Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 5)

[waylander72]

L'idea (personale) che mi sono fatto è che Medio e progressivo sono due modi "simili" di lavorare vicino al livello soglia . Quindi il loro compito lo svolgono entrambi bene. Basta uno dei due. Il medio aiuta per le gare più corte (fino ai 21) il progressivo dovrebbe essere meglio per le gare dai 21 (compresi) in su .
L'unica differenza è il modo in cui vengono attivate le varie fibre. Con il progressivo si arrivano ad allenare anche altre fibre rispetto alle solite.
Infatti con il progressivo si attivano prima le fibre lente (e resistenti) e poi quelle veloci (quando le lente iniziano ad esaurire il glicogeno). Con il medio la percentuale è mista fin dall'inizio.

Per la tua storia e per la tua propensione alle ripetute (e non è un caso), secondo me, hai fibre molte fibre potenti (tipo II e III) e veloci che si attivano meglio in progressione rispetto a partire con un medio.

Come sempre è una riflessione e non un concetto assoluto.

[waylander72]

@mezzosfondista più ti avvicini alla gara più i medi dovrebbero sostituire le ripetute. Quando manca un mese inizi a sostituire una parte di ripetute con dei medi o dei progressivi. Io, in quella fase, ne faccio più o meno 1 a settimana da 15 / 18 Km

[Marcos]

Cristian, hai lavorato sulla tecnica di corsa ? Vedo una buonissima cadenza (più alta rispetto a qualche mese fa) praticamente da minimalista, sei pronto per le epsadrillas.

Io poltrisco, dovevo usicre stamatitna ma voglia zero e stasera farò tardi (ultimo giorno in ufficio prima delle ferie).
Questa settimana una sola uscita...
Vedrò di recuperare in agosto visto che sono a casa 4 setitmane, alla fine anche riposare ha il suo perchè.

[Il Manu]

4 settimane di ferie!!!!!!!
Così puoi uscire ogni giorno

[Marcos]

Potrei sperimentare il primo bigiornaliero delola mia vita.

[Mezzosfondista]

@mezzosfondista più ti avvicini alla gara più i medi dovrebbero sostituire le ripetute. Quando manca un mese inizi a sostituire una parte di ripetute con dei medi o dei progressivi. Io, in quella fase, ne faccio più o meno 1 a settimana da 15 / 18 Km

Ah bene! Manca poco più di un mese alla mezza e non ho ancora iniziato con le ripetute......
Potrei magari provare a fare una mezza senza ripetute...chissà mai che non si rimanga sorpresi dai risultati...
I

[Marcos]

Avvicinandosi alla gara secondo me sono molto importanti anche i lavori a RG.
Per me un classico "test di tenuta" (anche mentale) è il 10km a RG (che è una sorta di medio un pò più corto ma un pò più tirato).

[vangogh]

@Mezzosfondista
Ridendo e scherzando..
C'è chi ha realizzato almeno un pb sui 10K facendo le ripetute 3x3k(rec.3').
Potresti fare le tue prime ripetute direttamente in gara con delle 3x7k(rec.3')

[LALOZZO]

Io ho seguito Massini per la prima mezza e ho sentito tanto la mancanza dei medi. I progressivi li avevo seguiti tutti, compreso il 12 km CL + 3 CM + 3 RG però non ho avuto gli adattamenti sperati.
Questo giro opto per Pizzolato che ne mette dentro uno a settimana tra i 13 e i 15 km nella fase specifica, ma penso che uno lo allungherò fino ai 18.

[Mezzosfondista]

ottima idea......
Le ripetute da 7k però al ritmo dei 5000.....