Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 5)

[franchino]

Il 3x4000 era una delle due alternative, poi ho optato per il 3x4000. Ugualmente due lavori interessanti. Il 3x3000 lo trovo onestamente troppo corto per un domenicale in preparazione alla mezza.

Al massimo il 3X 3000 te lo tieni per poi più avanti quando avrai già volume e magari vuoi lavorare un pò keglio sul ritmo. 10/12 km totali sono un buon chilometraggio per la mezza.

[orwell]

CL di 8km con ultimo km in salita, è venuto lentino intorno ai 6', ma va bene. Domenica si prova a mettere qualche km dentro...

[daniloge]

Però bisogna anche tenere conto che siamo a sei settimane dalla gara e che il lunedi Massini mette 14km...quindi tra risc e defat si arriva a fare 28/30km in due giorni...

E tu falle il sabato.

[waylander72]

eccomi qui di rientro dalle ripetute 5x1km.
Premetto che c'era molto umido.
Il buon proposito era 4.45 nelle ripetute e alla meglio nel recupero (sul recupero a RItmo medio sono scettico in questo periodo dove la resistenza alla velocita non c'e l'ho ancora e quindi non smaltisco l'acido come si dovrebbe).
Comunque prima della partenza :tiscaldamento e stretching piu 1,5 km per andare a regime. Il percorso e' leggermente ondulato e con alcune curve e parecchie decine di metri dove il gps non prende.ecco i tempi:
3.44 - 4,09
3.44 - 4.16
3.45 - 4.21
3.45 - 4.30 qui il gps non ha funzionato per un po
3.44 - 4.03

media 4.01 e tempo totale 40.06.
Soddisfatto a meta nel senso che la velocita della ripetuta e' buona mentre il recupero ancora da sviluppare.
ciao e buone corse

[vangogh]

Bravo Dario, ci sei quasi!

[LALOZZO]

Nelle ripetute sei stato comunque un metronomo, sicuro che il prossimo giro butti giù anche il recupero!

[Marcos]

Dario, non scherziamo, hai fatto un allenamento impressionante, recuperare a quei ritmi è difficilissimo, significa praticamente essere sempre al limite.
Complimenti.

Io stamattina ho provato il 6km CM (rec. 3') + 2 x 4km RG (rec. 3')
C'era parecchio vento a disturbare, quindi ho faticato di più a tenere i ritmi prestabiliti, di conseguenza ho sbragato abbastanza nei recuperi.
6km CM @ 4:26 Rec. 3' @ 5:08
4km RG @ 4:16 Rec. 3' @ 5:19
4km RG @ 4:16 Rec. camminando e bevendo alla fontanella

Allenamento durissimo anche e soprattutto di testa (ma lo ricordavo così anche le altre volte che l'ho fatto) e quindi molto allenante. Uno dei più tosti della tabella di Massini se fatto ai giusti ritmi, se la gioca con il 3x3km a VR.
Discretamente soddisfatto.

[denny92]

ottimo waylanser72.
il recupero al medio non l ho mai fatto ma immagino come possa essere duro.
:@marcos
allenamento durissimo. Complimenti! !!

[waylander72]

@marcos considera che quello che hai fatto e' l'allenamento,secondo me, piu allenante in ottica mezza. Mi piace un sacco perche ti porta al limite e allena sopratutto la testa. considera che hai fatto almeno 35 minuti a ritmo gara. Ottimo

[waylander72]

@denny92 grazie. il recupero a rm e' durissimo. ero infatti titubante su questo aspetto perche un allenamento simile ad inizio preparazione specifica mi sembrava fuori scala. aveva piu senso un recupero in cl ma comunque ci ho provato!