Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 5)

[Bark_Psychosis]

leggevo che Il tempo medio della parte veloce delle ripetute 5 x 2Km è un buon approssimatore della VR (in sostituzione dei 10 Km)

Ok ma qui è la questione dell'uovo e della gallina... solitamente imposti le ripetute sulla VR no?

[daniloge]

Esatto è la questione dell'uovo e della gallina, però se non hai una gara da 10km fatta da poco, tramite delle ripetute
te la fanno stimare.
Albanesi ti fa fare un 5x2k con recupero da fermo, ad esempio, o un 5k. Massini un 3k.

[waylander72]

Concordo . Dal mio punto di vista non è utile per calcolare una VR ma per verificare se la VR scelta è giusta. E' una conferma.
E' utile a runners "anarchici/cialtroni/spannometrici" come me, che non fanno i 10Km tirati da secoli e calcolano la VR tramite riti sciamanici ( e anche li approssimativi ) ...

[Bark_Psychosis]

Ah ok quindi il concetto è che uno potrebbe fare una sessione di ripetute 5x2000 correndo i 2k "a bomba", senza impostare un passo, e usare la media sui segmenti veloci come VR. Riposo da fermo. Corretto? Un test di velocità insomma.

Chiedo perché la cosa mi interessa molto, poiché ad agosto non ci sono gare e verso metà mese dovrei fare da tabella un test per verificare la VR. Pensavo di fare 3km a bomba e poi applicare il +10%, ma questo mi pare un test in qualche modo più veritiero...

[daniloge]

Ah ok quindi il concetto è che uno potrebbe fare una sessione di ripetute 5x2000 correndo i 2k "a bomba", senza impostare un passo, e usare la media sui segmenti veloci come VR. Riposo da fermo. Corretto? Un test di velocità insomma.

No, c'è un fattore correttivo. Io ho fatto quel test a 4.00 ma la vr non era sicuramente 4.00

Chiedo perché la cosa mi interessa molto, poiché ad agosto non ci sono gare e verso metà mese dovrei fare da tabella un test per verificare la VR. Pensavo di fare 3km a bomba e poi applicare il +10%, ma questo mi pare un test in qualche modo più veritiero...

Quello è esattamente il test che fa fare Massini.
Diciamo che più o meno ci prende, alla fine di test simili è pieno e lo è anche il forum

7minuti (sovrastima gli atleti anaerobici e veloci)
2x5k
3k per il 10% (molto meglio del test dei 7 minuti)
Tempo sui 2k*5,5 (idem come il test dei 7 minuti).
5k+7's/km

[espresso832]

e tra l'altro ALbanesi dice che le 5 ripetute non devono differire per più di x secondi tra la piu lenta e la piu veloce altrimenti il test è nullo,,,

[Bark_Psychosis]

Uhm ok... mi sa che vado coi 3km allora... sì il fattore correttivo del +10% l'ho preso dal libro di Massini


........ e mi aspetto di farli ALMENO a 3'50'' alla fine della quarta settimana di tabella.


..... anche se.......... http://www.elbasport.com/index.php?opti ... Itemid=204

Però il test lo dovrei fare settimana prossima, non questa... questa sono di carico pesante. Che dite?

[daniloge]

e tra l'altro ALbanesi dice che le 5 ripetute non devono differire per più di x secondi tra la piu lenta e la piu veloce altrimenti il test è nullo,,,

ts.... il garmin l'hanno tarato su di me..

[Bark_Psychosis]

https://buy.garmin.com/it-IT/IT/marine/ ... rs-p1.html

Questa linea di prodotti, per l'esattezza. Per quello ti alleni al porto.

[daniloge]

Seeee.
Hai un'idea della sporcizia dell'acqua. Adesso c'è pure la Concordia.