Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 5)

[daniloge]

Il test di Cooper è uscito a 5'42" min/km (2,1km). A volte ci tengo 15km a questo ritmo, invece che 2..

Scusa a maggio hai fatto la mezza in 1h55 cioè sotto i 5.30 e poi fa il cooper a 5.42? Cioè a livelli di moribondo?
C'è qualcosa che non quadra.

Io non mi sento di consigliarti nessuna tabella, e soprattutto ti sconsiglio di fare ripetute (o mio dio l'ho detto davvero???)
Visto che ti senti fuori forma (e dal test di cooper direi proprio che lo sei), fai due settimane di fondo lento, se poi te la senti
trasformi le uscite in progressivi o medi e vedi come va.
Dopo di che, guardi un attimo come sei messo.

[bobrock4]

@daniloge difatti mi sembra sia uscito un test del cavolo. Non ho delle grandi performance, ma nemmeno così...lento....E maggio, giugno, lugio ho corso molto, anche se senza grandi riferimenti mi sembra che i miglioramenti stentino.

Devo poi, oltre che ringraziarti , dirti che le 3 settimane scorse, in cui ho fatto le ripetute, ho visto che mi facevano bene, vedevo i miglioramenti. Due settimane di fondo lento potrebbero essere una bella noia..

[espresso832]

ma scusa Bobrock, sbaglio io (perdonami ma non ricordo bene e dovrei rileggere millanta pagine) o tu facevi le ripetute 1000mt e 2000mt ben sotto i 5'/km? onestamente 3gg di riposo non possono averti portato a fare Cooper in 5'42. Ci deve essere un altro motivo...
Se invece mi sbaglio e ricordo male, io, sorry!

[teomazz]

@bobrock: ma non è che hai solo corso troppo??? ed ora sei in una sorta di "overtraining"? magari ti basta scaricare un po' con corsette blande... di certo i 3 gg di mare e giochi e sole si fanno sentire, ma non azzerano una preparazione come quella che hai fatto tu... non sono un esperto in materia, ma non capisco altrimenti come sia possibile una cosa del genere!
prova a seguire il consiglio di Danilo... che peraltro è in gamba (anche se non sembra!!!) ...

[bobrock4]

ma scusa Bobrock, sbaglio io (perdonami ma non ricordo bene e dovrei rileggere millanta pagine) o tu facevi le ripetute 1000mt e 2000mt ben sotto i 5'/km? onestamente 3gg di riposo non possono averti portato a fare Cooper in 5'42. Ci deve essere un altro motivo...
Se invece mi sbaglio e ricordo male, io, sorry!

@espresso832, i miei tempi sono più modesti in media, forse mi riferivo a velocità di punta, mentre quelle ripetute lì da 2000 le ho recentemente tenute a 5'30"/km (in allenamenti lunghetti, mai meno di 14km). Ciao

[bobrock4]

@teomazz si, ero un pò stanchino giovedì scorso, di quella tabella con allenamenti così lunghi. Però adesso sto bene. Secondo me tre giorni di sole e mare e il caldo di stamani incidono un pò..

Terrò particolarmente conto anche di Danilo

[espresso832]

beh comunque se fai un 3(4)x2000 a 5'30 in un allenamento da 14km, un semplice "12min" non può venire così. Vedrai che un paio di uscite rigeneranti ti metteranno nuovamente in linea con le precedenti. Daje...

[bobrock4]

beh comunque se fai un 3(4)x2000 a 5'30 in un allenamento da 14km, un semplice "12min" non può venire così. Vedrai che un paio di uscite rigeneranti ti metteranno nuovamente in linea con le precedenti. Daje...

@expresso Right

[daniloge]

Questa settimana secondo la tabella di Massini mi aspettano pochi km e a fine settimana il test VR.
Immagino che l'idea sia di far coincidere settimana di scarico con test VR e l'allenamento di qualità
della settimana è questo qui:
3x500+3x400+3x300 rec 1'30 e 3' + 1k
Suppongo sia orientato ai 3k da fare nel weekend.
Vista anche la difficoltà di farli con Garmin e con recupero a FL e visto il programma della settimana,
secondo voi andrebbero bene fatti con recupero in souplesse o da fermo?
Questo mi aiuterebbe a farli su percorso misurato.

[espresso832]

@daniloge oggi hai fatto gli 8km fl? Io li faccio domani mattina, poi mercoledi le rip brevi. Però mi sembrano veramente pochi km settimanali...massiniani, procedo pedissequamente o voi fate abituali modifiche in questa settimana?

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