Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 5)

[daniloge]

Niente fl oggi, ero dalle tue parti ma alle 9 dovevo esser al lavoro a Genova.

Anche io concordo che lo scarico sia eccessivo, però sinceramente questa settimana ne approfitto che ho bisogno di riposo
(non per il running)

[Il Manu]

Massini a livello km è più leggero, ma fa fare più qualità

[Marcos]

Stasera 12km CLS a 4:38 lasciamdo girare le gambe con buone sensazioni nonostante l'umidita'.
Alla fine un po' di skip-balzi-scalciata-squat a piedi nudi nel parco.

[waylander72]

Danilo secondo me si. Accumuli più acido lattico ... non son di certo più semplici

[espresso832]

Marcos, vista la tua CLS, mi chiedevo: dove hai programmato di attaccare i 90' in mezza? Voglio essere presente...

Inviato dal mio GT-I9300 utilizzando Tapatalk

[Marcos]

Avrei una mezza idea di provarci a Castel Rozzone il 7 settembre ma dubito di essere in grado, anche perche' quasi sicuramente caldo e umidita' non aiuteranno.
A sto punto forse e' meglio che mi concentri sulla maratona e rimandi l'attacco ai 90' in primavera.

[Il Manu]

Marcos, secondo me alla prossima mezza spacchi! 90' sicuri!!!

[francescozzz]

Questa settimana secondo la tabella di Massini mi aspettano pochi km e a fine settimana il test VR.
Immagino che l'idea sia di far coincidere settimana di scarico con test VR e l'allenamento di qualità
della settimana è questo qui:
3x500+3x400+3x300 rec 1'30 e 3' + 1k
Suppongo sia orientato ai 3k da fare nel weekend.
Vista anche la difficoltà di farli con Garmin e con recupero a FL e visto il programma della settimana,
secondo voi andrebbero bene fatti con recupero in souplesse o da fermo?
Questo mi aiuterebbe a farli su percorso misurato.

ciao daniloge,come prova x verifica VR è proprio scritto: Test dei 3km?

[tafaz73]

Questa settimana per problemi lavorativi non riuscirò a fare i tre allenamenti previsti, ma se va bene ne farò uno solo. Il mio programma era: 12x400, 12 km CL e il 3x3000. Voi quale fareste? Io ero (naturalmente ) orientato sul 3x3000, ma accetto consigli., anche per un allenamento sostitutivo. Considerate che (forse) avrò la gara tra 5 domeniche. A presto
Sent from my Nokia Lumia 920 using Tapatalk

[daniloge]

ciao daniloge,come prova x verifica VR è proprio scritto: Test dei 3km?

In realtà no. Ho letto libro e articolo di running world e in effetti non lo specifica.
Lo davo per scontato perché ne parlavamo sul forum.
Anzi a quello che si capisce dall'articolo di running world, potrei fare anche un test di Conconi o una 10k-12k tirata..