Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 5)

[daniloge]

Io stesso allenamento, ma mi sono fermato al primo 400.
Il dolore al polpaccio (che per la cronaca ho avuto durante tutto il 23km di domenica), è diventato troppo acuto,
visto che l'allenamento era un po' tirato, e anche perché faceva male davvero, ho lasciato perdere, peccato
perché stavo bene, non era caldissimo e questi allenamenti mi gasano.
Periodaccio.
Mi sa che il test della VR da fare domenica salta.
Riprendo a correre lunedì.

@waylande
Per la cronaca avevi ragione 1m52s per i 500 era davvero esagerato, visto che ho fatto senza problemi 1m46s/1m42s/1m44s.

[espresso832]

beh dai Danilo, i tempi sui 500 dimostrano che ci sei alla grande. L'affaticamento al polpaccio lo metti a posto in questa settimana che tanto è di scarico..fai bene a riposare, da lunedì in ferie ricominci...

[daniloge]

Non vedo l'ora di correre a 38 gradi, ma almeno correre.

[waylander72]

Confermo la mia idea che hai molte fibre potenti oltre che efficiente. non si fanno altrimenti 1.52 sui 500. anche io riposerei e farei un po di tecar casalinga..

[waylander72]

cristian quando ti capita fai qualche rip in salita da 100 m a fine allenamento. poi il corpo cambia registro!

[espresso832]

Dario, dopo quale tipologia di allenamento? Dopo i medi/prog, dopo le rip o dopo i lenti?

purtroppo erano in programma ogni settimana a tra giugno e luglio ma 'sto infortunio ha un po' scombussolato i piani. Mi rendo conto che mi mancano e se mi dici che vanno bene anche durante le fasi specifiche, io le inserisco perchè è sicuramente il mio punto debole..Poi dal 1 dicembre faccio 4/5 settimane alla "waylander"...

Se non ricordo male, da ragazzino (ora comincia ad avere una certa età... ) Danilo faceva mezzofondo (3000???) e si vede...

[daniloge]

Dario, dopo quale tipologia di allenamento? Dopo i medi/prog, dopo le rip o dopo i lenti?
Se non ricordo male, da ragazzino (ora comincia ad avere una certa età... ) Danilo faceva mezzofondo (3000???) e si vede...

Più che mezzofondo facevo il unquartodifondo, i 3000 erano già una gara lunghissima per me.
Che non sono più un ragazzino purtroppo si vede, anche dagli acciacchi.
Comunque oggi me la sono cercata, non era il caso di fare un allenamento con ripetute a 3'30 visto che il polpaccio già protestava.
Spero di ricordarmelo la prossima volta.

[Marcos]

Cristian, personalmente eviterei di farli dopo sedute di qualità o particolarmente faticose (es. lunghssimi) onde evitare infortuni. Li farei tranquillamente invece dopo i lenti e i medi.
Danilo, automassaggio a manetta !

Per me stamattina "fallimento positivo".
Fallimento perchè avevo un prgoramma un fartlek 10 x (2' + 2') ma già dal riscaldamento ho capito che non c'era verso perchè non ero in condizione (faticavo a 5:10 ).
Positivo perchè nonostante i tempi scandalosi (40 minuti di fartlek alla media di 4:36 - in pratica sessioni veloci a RME e lente a CL) l'ho portato a termine gestendo al meglio quello che avevo, quindi allenamento più di testa che altro (e in ottica maratona serve pure quella).
Ancora un'uscita domani sera e poi tre giorni in moto con moglie senza figlie tra i maroni e niente corsa. Lunedì prossimo non vedo l'ora di cominciare con la tabella per Firenze.

[daniloge]

Danilo, automassaggio a manetta !

mmm

[denny92]

sisi ragazzi oggi riposo e domani tecnica e lento. Ho ripreso a mangiar di piu vediamo se ci saranno i benefici sperati