Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 5)

[Mezzosfondista]

@mezzosfondista vai per la temporun/cv importante e' domare la soglia ..

Alla fine ho cialtronescamente optato per il 3x(2+1).
Ho sofferto come un cane, ma sono tornato soddisfatto sotto la doccia (anche se già abbondantemente bagnato dalla pioggia).

E' stato un allenamento duro poichè era da molto tempo che i recuperi delle ripetute li facevo in surplace. Immagino quanta tenuta ci voglia per fare i 3x(3+1) o i 4x(2+1) che suggerisce Pizzolato, dove il km di recupero è fatto al ritmo di CM.
Per me è assolutamente impossibile.

[daniloge]

Sono minuti o km?

[Mezzosfondista]

km

[Gerifalco]

Ieri sera 11 km di medio @4.20


Stamattina 8x1000m:

3.23
3.43
3.56
3.59
3.56
4.01
3.55
4.05

la tabella diceva di farle tra 3.50 e 4.00 ma le ho fatte a sensazione.

Secondo voi è meglio così, cioè cercando di forzare le prime (e scoppiando un po' alla fine ) oppure meglio cercare di mantenersi nei limiti della tabella?

[waylander72]

Gerifalco andrebbero fatte secondo tabella. Diciamo che la prima a 3.23 ha influito sille altre. Comunque sei andato come un missile

[waylander72]

Il 4x2 con rec a cm e' troppo amche per me.

[Mezzosfondista]

già...sono 12 km a ritmo poco superiore al RG.
Torniamo al discorso di qualche giorno fa sulla tenuta al RG, al RG+5'', RG+10''..... ecc.

[tomaszrunning]

eccomi, amici, sulla strada per TREPONTILI
Gara: http://www.trepontili.it
Data: 21 settembre 2014
Tabella: i vostri consigli
Obiettivo:arrivare sotto 96'
Settimana: -5

come suggerito da voi, questa settimana sarà la RECOVERY WEEK, dopo la maratona
seconda uscita: 10km lento (@5'23'')

[espresso832]

Leggo di allenamenti che noi umani...bravo @mezzosfondista, roba tostissima.
@gerifalco 3'23 la prima e hai anche finito l'allenamento? !?!?!?

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[waylander72]

Ora mi preparo per una salita. Ho scoperto che tra qualche gg qui fanno una mezza maratona e provo i primi km. da noi sarebbe classificata skyrace...