Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 5)

[daniloge]

Si é così ma me lo merito, devo capire che i ritmi sono quelli

[waylander72]

Oggi 11 km di CL ( mi ci voleva perche non ne avevo ). vedo ottimi allenamenti.

@orwell ottimo
@daniloge bravo ( icapita di fermarmi sopratutto durante le ripetute )

[Gerifalco]

Oggi ero partito per fare un progressivo ma dopo 10 metri il caldo e la stanchezza dovuta a tre allenamenti consecutivi hanno preso il sopravvento ed è uscito fuori un 3x3000 a 4.13, 4.17 e 4.15 di media. Sono comunque soddisfatto ma è dal ritorno dalle vacanze che non riesco a fare un bel lungo veloce...

[burton80]

Ragazzi andate tutti come dei treni...che invidia!
Io stasera sono uscito di nuovo...ho fatto 50' di CL e 10' di CM rispettivamente a 5:14 e 4:47 di media..nulla di che...al momento la situazione è questa

http://connect.garmin.com/activity/569841183

[orwell]

Si, treni italiani, spesso in ritardo...

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[tafaz73]

Per me oggi un po' di running-turismo.
Ho deciso di seguire uno dei bellissimi percorsi segnati qui a Bolzano, cercando per una volta di fregarmene di tabelle e tempi.
Il percorso era considerato "panoramico" e in effetti alla fine sono salito fino a circa 500m e mi sono goduto una splendida vista su tutta la città. Alla fine sono venuti fuori 13km (D+ 360m) equamente ripartiti tra pianura, salita e discesa e chiusi alla media di 4'55"/km. Per quel che vale oggi, la gamba era buona ma sicuramente se un domani deciderò di darmi alle skyrace, di allenamento ne dovrò fare tanto ma tanto

http://www.strava.com/activities/183017 ... Y4NTc%253D

Alla prossima.

[tomaszrunning]

Ho un dilemma che mi rode...
Sono iscritto alla Trepontili per 21/09 ( tra 4 settimane)
Mi sono entusiasmato correndo la maratona e voglio la rivincita (arrivare per bene senza crampi questa volta). Un mio running-socio si iscrive alla maratona di Lucca 26/10 (tra 10 settimane).
Vorrei correrla anch'io... Sono ingordo, lo so!
Ecco, se decidessi di correre tutte e due le gare, devo "sacrificare" una delle due oppure con una programmazione attenta riuscirò di arrivare in mezza sotto 96' e avere sempre la forza e resistenza per la maratona?
Il mio amico dice che non c'è nessun problema - lavorare sodo sulle velocità per queste 4 settimane e dopo fare 2-3 uscite sopra 30km per riprendere discorso resistenza.
Io invece pensavo di preparare la tabella per la maratona e trattare la giornata della mezza come un allenamento "a manetta"...
Suggerimenti?

[SV++]

Io propendo decisamente per la seconda ipotesi, ad esempio nella tabella di Massini di 16 settimane a 6 settimane dalla fine è prevista proprio una gara di mezza maratona. Inoltre mi par di capire che l'obiettivo grosso sia la maratona, quindi ottimizzerei quella
Inviato col senno di poi

[Mezzosfondista]

Ho un dilemma che mi rode...
Sono iscritto alla Trepontili per 21/09 ( tra 4 settimane)
Mi sono entusiasmato correndo la maratona e voglio la rivincita (arrivare per bene senza crampi questa volta). Un mio running-socio si iscrive alla maratona di Lucca 26/10 (tra 10 settimane).
Vorrei correrla anch'io... Sono ingordo, lo so!
Ecco, se decidessi di correre tutte e due le gare, devo "sacrificare" una delle due oppure con una programmazione attenta riuscirò di arrivare in mezza sotto 96' e avere sempre la forza e resistenza per la maratona?
Il mio amico dice che non c'è nessun problema - lavorare sodo sulle velocità per queste 4 settimane e dopo fare 2-3 uscite sopra 30km per riprendere discorso resistenza.
Io invece pensavo di preparare la tabella per la maratona e trattare la giornata della mezza come un allenamento "a manetta"...
Suggerimenti?

secondo me è una questione molto soggettiva, tomasz:
come hai finito la maratona? Se l'hai finita bene vai tranquillo, prima o seconda ipotesi non ti cambiano la vita.
Se l'hai finita strisciando è un po' diverso: devi capire perchè. Ti manca la resistenza di base? e quindi devi insitere sui lunghissimi, la mezza maratona falla come viene viene, come allenamento. O ti manca la tenuta al ritmo? e quindi devi insistere sulla capacità aerobica (ed è proprio la mezza maratona la gara che esalta questa grandezza) qundi i lavori principali sono quelli a cavallo del Ritmo Maratona, ma anche i medi, i progressivi, le variazioni, il corto veloce che ti porteranno indirettamente a migliorare anche sui 21k.

[espresso832]

Ciao mezzimaratoneri che non siete altro!
Stamattina qui al mare era in programma la stessa sessione di ripetute del buon Danilo (2000+6x1000). Temperatuta piu alta di martedì ma sempre accettabile. Inizio un pochino svogliato ma qualche allungo mi aiuta. Decido, come suggerito da @mezzosfondista e @way, di dare priorità all'allenamento in generale piu che ai ritmi delle singole ripetute. Dovrei farle tra i 4'25 e i 4'27 ma non c'è un metro di pianura (anche se scelgo il pezzo di strada meno ondulato) e quindi cautela. Alla fine a parte la quinta uscita pigra su un tratto in leggerissima salita, tengo piu o meno i 4'30 sempre. Visto il periodo e i disastri di quindici gg fa, va bene cosi.
http://connect.garmin.com/activity/570141424

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