Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 5)

[mb70]

Allora Tomasz ci vediamo alla tre pontili, a lucca (ma io non gareggio), e a livorno!!
Edit: Cristian complimenti per il bel lavoro di stamattina! (Fra l'altro sto iniziando ad andare d'accordo con le rip x 1 km e mi piacciono non poco)

[tomaszrunning]

Io metto troppo carne al fuoco.... Ma intanto per sicuro sono alla Trepontili!

[Mezzosfondista]

oggi in pausa pranzo 12km CL. Ritmo almeno 7-8''/km più lento delle attese e FC pari a quella di un medio. Mah! Maluccio

[Il Manu]

Anche io ieri nel defaticamento fatto a CL avevo la FC notevolmente alta ....
Non c'è da preoccuparsi a mio avviso

[Mezzosfondista]

@il manu grazie. Questa pazza estate ci ha fatto vedere corse fatte alla stessa ora, allo stesso ritmo, per la stessa distanza ma con almeno 10-12 battiti di differenza.

[daniloge]

e con almeno 10 gradi di differenza.

Anche se più che la temperatura ho visto che il nemico è l'umidità.
Ultimi 2 allenamenti fatti a 6-7 gradi in più rispetto al solito, ma con umidità intorno al 30% invece che al 80%
e sono stato anche meglio.

Ad ottobre/novembre tireremo le somme

[Mezzosfondista]

...è che io le somme le devo tirare il 14 settembre....

[Jorgelin]

Anche se più che la temperatura ho visto che il nemico è l'umidità.

Sono pienamente d'accordo. Ho riscontrato anche io la stessa cosa.

[Marcos]

Bravo Cristian, velocizza velocizza !

[tomaszrunning]

eccomi, amici, sulla strada per TREPONTILI
Gara: http://www.trepontili.it
Data: 21 settembre 2014
Tabella: i vostri consigli
Obiettivo:arrivare sotto 96'
Settimana: -5

come suggerito da voi, questa settimana sarà la RECOVERY WEEK, dopo la maratona
terza uscita: 15km lento (@5'16''), dove
14°km IT 25'' vivace/lento
15°km 5 serie da 30'' retrorunning
[/quote]