Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 5)

[Jorgelin]

C'è stata una bella accelerazione di gruppo in queste ultime settimane.

Per quanto mi riguarda, l'ho già detto in passato, partecipare a questo thread è di grandissimo stimolo. Per me, che corro sempre da solo, è un po' come esser trainato da tutti, insomma, come correre in gruppo senza poterlo fare.

[vangogh]

Vi seguo, come sempre

[Pablo74]

ieri sera bella gara sui 5000 su strada, occasione per testare un po' la condizione in vista della mezza, a cui mancano ormai 6 giorni.
direi una buona iniezione di fiducia, ho osato un passo di 5"/km più veloce rispetto a quello del personale sui 5000 (ormai datato a un anno fa, nella stessa gara), e sono riuscito a tenerlo costante fino in fondo, anche se ovviamente soffrendo nel finale.
su un tracciato leggermente modificato (la scorsa edizione 4950m da GPS, ieri 5050), porto comunque a casa un bel personale, passaggio ai 5000 di pochi secondi superiore ai 19', media complessiva 3'49, lo scorso anno era stata 3'54.....
diciamo che la velocità di base c'è, adesso si tratta di vedere se ho lavorato a sufficienza sulla resistenza!

[Marcos]

Running_wild
Ovvio che per una preparazione specifica per la mezza dovresti sempre tenere fatti i richiami alla velocità ecc. Questo da "manuale".
Nella realtà dei fatti io credo che per un amatore (seppur in alcuni casi evoluto) come siamo noi fare lavori di salite, dislivelli, trail impegnativi, ecc sia comunque molto utile perchè da un lato potenzi la muscolatura (credo che pochissimi di noi facciano lavori in palestra, con attrezzi ecc) e dall'altro impari a lavorare con frequenze cardiache sempre molto alte. Questo alla fine porta comunque beneifici anche in ottica mezza, ovviamente prima della mezza si dorà fare un pò di preparazione specifica con medi. ripetute ecc.

Mezzofondista
Anch'io tornato dalla settimana di vacanza in tirolo il 12 luglio, dove chiuderò il periodo "montanaro", farò 4-5 settimane di lavori veloci e ripetute brevi prima di partira con la preparazione ufifciale per firenze. Lascerò magari qualche collnare-trail la domenica perchè ho scoperto che mi piace molto correre nella natura.

GRANDE PABLO !!!

[Mezzosfondista]

@pablo74

[daniloge]

passaggio ai 5000 di pochi secondi superiore ai 19', media complessiva 3'49, lo scorso anno era stata 3'54.....

Come previsto grandissimo tempo.
Sei quasi noioso......

@running_wild
che trail fai?
Ti servirà per Arenzano. Occhio che il 19 luglio si avvicina!!

@mezzosfondista
che mezza fai?

[aroldo74]

@mezzosfondista

Inboccallupo per il 5000. E non preoccuparti Vedrai dopo che gambette pimpanti che ti ritrovi...
Okkio che c'é da soffrire parecchio specialmente nei 3000. dove se non si fa una preparazione adatta purtroppo ottenere un risultato consono é molto difficile.
Casomai chiediamo conferma a franchino.

Per quanto riguarda me la prox mezza é il 14/09, ma vi seguo sempre e comunque.

[espresso832]

Pablo...Pabloooo...Pabloooooooooooooo...niente, non mi sente, è passato troppo velocemente!!!

[Il Manu]

@Pablo

[daniloge]

@pablo74

Tu non fare il furbo che ti seguo anche sull'altro thread.
Devi fare almeno 1 minuto in meno di pablo....