Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 5)

[Mezzosfondista]

@daniloge benvenuto nel club podisti anarchici!

come pensi di strutturare queste 2 settimane di carico? Anche io ho due settimane di carico davanti: anche se con con un allenamento settimanale in meno mi piacerebbe sapere cosa pensi di fare.

[waylander72]

Vedo che vi siete alzati pimpanti !
Io oggi 12 Km di cl

@ilmanu è modesto ... in corsa tira molto più di quello che dice
@daniloge è un ottimo allenamento che, come dice cristian, è di buonissimo auspicio ( partire più forte è normale ). Secondo me importante è la lettura della sensazione che hai nel "dopo" medio
@espresso anche il tuo è un ottimo allenamento ( considera che il bello arriverà in settembre e questi giorni sono più o meno preparatori ).

@espresso e mezzosfondista che qualità intendete sviluppare ( dove vi sentite meno pronti ? )

[Mezzosfondista]

Pensavo di "insistere" sulla tenuta. Insistere è una parola grossa poichè sono due settimane e, per me, al massimo 6 allenamenti.
Pensavo di fare così, anche se io vivo alla giornata:

questa settimana
oggi CL12km
mercoledì gara 7,5km (al posto delle ripetute)
fine settimana LL 22-23km

prossima settimana:
ripetute a RG con recupero di 1km più sostenuto possibile(spero almeno 4x2km, ma se ci riuscissi anche 3x3km
CM tirata 15km (RG +5''/10'')
CL 10-12 km

poi ultima settimana scarico:
un'uscita minimamente vivace, tipo IT 10x300
un brodino di 8-10 km

[waylander72]

@mezzosfondista unico consiglio (vale per quello che è) nel LL di 22/23 Km farei gli ultimi 5 Km a RM

[Mezzosfondista]

RM = ritmo mezza?

[daniloge]

@daniloge benvenuto nel club podisti anarchici!

come pensi di strutturare queste 2 settimane di carico? Anche io ho due settimane di carico davanti: anche se con con un allenamento settimanale in meno mi piacerebbe sapere cosa pensi di fare.

Devo vedere come risponde il fisico, ma pensavo di fare un po' di cose divertenti.
Fare due bei lunghi over 20, qualche progressivo e/o medio (sperando di farlo come si deve)
Come ripetute un bel Doriano2 che si può fare in modalità spinta o meno quindi si può modulare,
e poi il mio preferito il 7-5-3.

[Mezzosfondista]

mi rinfrerschi la memoria sul Doriano 2?

[denny92]

per me oggi: 2km risc. + 10km clr (5:11 - 146bpm) + 5x100m allunghi + 1km def. + 1h stretching.Hoi polpacci molto indolenziti sarà per il potenziamento fatto anche sulla sabbia. qst settimana ho deciso di fare solo lenti o al massimo un progressivo vediamo se mi riprendo ccompletamente. Per sciogliere e rilassarmi oggi doppio con 1h di nuoto prima di pranzo.

[waylander72]

@mezzosfondista l'acronimo era sbagliato ... intendevo Ritmo di un Medio ( senza arrivare per forza al ritmo mezza se non nell'ultimo Km ).

[daniloge]

mi rinfrerschi la memoria sul Doriano 2?

Piramidale simmetrico (non so se l'ho inventato ora ma è molto figo come definizione...)
3k+2k+1k+2k+3k con rec. di 1km
L'ho fatto solo una volta e mi è piaciuto, poi mi piace l'idea perché si può farlo tiratissimo,
ma anche in maniera più leggera come fartletk allegro o un fondo lento con qualche variazione,
può tornare utile anche in preparazione Maratona.
Alla fine sono 17-19 km di allenamento (dipende da quanto riscaldamento e defaticamento fai)
sicuramente non monotoni.