Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 5)

[franchino]

Oggi ultimo lavoro un pò di rilievo in ottica Marcialonga Running, un misto rondelliano di 6 km CV seguito dopo 6' da 8 volte i 400 con recupero corto da 1'30''. e poi si passerà a rallentare i ritmi per firenze,...

[Erikuccia]

@waylander e @erikuccia
io continuo a pensare che la tabella di Massini è pesantissima: meno km di altre ma tutti di qualità elevatissima.
Non tiri mai il fiato.
Per me non è adatta a un principiante.

Da ex velocista ero abituata a ritmi ben più pesanti.
Unico neo: quando sono in pista, si scatena l'istinto da velocista e trovo molto più difficile moderare la velocità al ribasso

[espresso832]

@lillalely era solo una battuta per dire che nelle settimane di scarico il prog da 12 km totali è, dopo il FL del lunedì, l'allenamento meno duro...

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[Lillalely]

ok, ricevuto...grazie

[orwell]

Oggi in programma 6x500 a 4'30" più 10x200 a 4'10" con rec. attivo do 1'30" in entrambe le serie
Dopo un risc. di 3,6 km venuto a 5'43" (il mio lento)
Questi dovevano venire a 2'15"
1. 2'11"
2. 2'14
3. 2'13"7
4. 2'12"4
5. 2'10"6
6. 2'14"

questi a 50"
1. 46"7
2. 50"
3. 47"4
4. 46"6
5. 49"7
6. 47"3
7. 48"4
8. 48"7
9. 46"
10. 42"

In questa il recupero è stato di 1'20 circa anzichè 1'30" per comodità visto che ero in pista.

In totale 13 km. Mi sa che devo rivedere la VR al ribasso di 5", ma aspetto, prima voglio vedere cosa accade con l'aumento dei km settimanali

[espresso832]

@lillalely ho scritto "nelle settimane di scarico" ma intendevo " dopo"...

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[daniloge]

Bravo Orwell rivedi rivedi

Oggi posso dire che l'infortunio é alle spalle.

Abbandonato massini volevo fare un allenamento duro e lungo (vai marcos!!!) stamattina ero indeciso fra un 3x5, il mio 7-5-3 o un doriano1.
Insomma qualcosa per capire a che punto siamo sulla mezza.
Dopo 3k di riscaldamento parto e decido di fare 7km a ritmo mezza che in realta non conosco. Parto forse un po' troppo forte visto che sono intorno ai 4.25.
Recupero 1.5km e riparto decidendo di fare 5 e poi 3. Ma quando arrivo al momento del recupero vedo che ne ho e così continuo fino al 20simo.
Dove però non ne avevo più.
Anche se in gara non vado tanto più forte che in allenamento penso che sarei riuscito a fare quel km mancante.
In ogni caso 20km@4.33 vuol dire che i 95 minuti ci sono speriamo bene.

[waylander72]

Grande Danilo ! Visto un allenamento simile il Pb è veramente a portata secondo me. Qualcosina in più la gara lo da cosi come la motivazione

[Lillalely]

Ci sono, ci sono...e secondo me saranno anche meno! Ottima prova Danilo!!!

[Mezzosfondista]

Oggi ultimo lavoro un pò di rilievo in ottica Marcialonga Running, un misto rondelliano di 6 km CV seguito dopo 6' da 8 volte i 400 con recupero corto da 1'30''. e poi si passerà a rallentare i ritmi per firenze,...

sono iscritto anch'io a questa gara! Ma purtroppo penso che non ci sarò. Oltretutto è la settimana prima della mezza per cui mi sto allenando.....
Ne ho sentito parlare benissimo, divertiti!