Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 5)

[denny92]

una mezz ora a seduta di quelli he mi facesti vedere in foto?

[Lillalely]

Buongiorno!

Oggi la tabella per me prevedeva 12km di medio (a 4'30").
Ne porto a casa solo 8 con i tempi sotto....non voglio forzare, questa è la mia prima tabella in assoluto e gli allenamenti della settimana (la 2a di Massini, che per me è la prima) comincio a sentirla sulle gambe...ma soprattutto vengo da 2 mesi di tanto fondo ma senza alcun lavoro di qualità, quindi voglio andarci cauta...

Riscaldamento: 3km (5'19", 5'12", 5'02")
Medio: 4'33", 4'31", 4'32", 4'29", 4'37" (salitella 300mt), 4'27", 4'26", 4'28"
Defaticamento con allunghi: 4km (5'14", 4'52", 5'07", 4'53")

Totale 15km a 4'49".

Che ne dite? Sono sulla strada giusta?
Si accettano consigli, commenti e se proprio dovete, anche
Grazie!

[waylander72]

@denny si


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[Mezzosfondista]

Ciao Lilaely, il ritmo del medio mi sembra ottimo.
L'importante è capire se ti sei fermata a 8 perchè non ne avevi più o se sei stata molto cauta.
Io penso, ma so che molti sono concordi qua dentro, che il medio è l'allenamento principe per la mezza.
Io piuttosto mi faccio qualche ripetuta in meno ma al medio non rinuncio, cerco sempre di fare una sequenza di medi che mi porti progressivamente da 10km a 15km.
I più bravi (io no) si spingono anche oltre.

Da ingorante penso che il medio sia il lavoro che trasforma la resistenza in velocità, e che al contempo trasforma la velocità in tenuta.

[Lillalely]

Ciao Mezzofondista, concordo in pieno sulla maggiore importanza del medio rispetto alle ripetute (almeno nella preparazione alla mezza)! E infatti mentre correvo pensavo che è proprio la durata che devo allenare, perché la velocità ce l'ho e a quei ritmi la respirazione è buona (impegnata, ma non in affanno). Però non mi sento ancora di tenerla per troppi km.. la mia è stata più prudenza, forse ho sbagliato ma non ho osato tirare fino ai 12km perché ho pensato che dovrei arrivarci con più progressione e non così, dopo 2 mesi di corse "turistiche"....

Comunque grazie dei commenti, nei prossimi allenamenti cercherò di favorire i medi a costo di rosicchiare qualche ripetuta!

[ste72]

Oppure non esageri nei ritmi delle ripetute e cerchi di tenere altini i ritmi dei recuperi, facendo una sorta di variato simili a quelli che si fanno per le maratone.

[espresso832]

@lillalely un signor medio. Sono 8km alla prima vera settimana di tabella. Fra tre settimane saranno 13 o 14 tranquillamente...

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[tomaszrunning]

Chiedo il vostro parere,
Ieri ho fatto 5x1km @ RMe-10"
Domani sono d'accordo con un amico di fare 60'cl
Posso fare a corsetta stasera? 4 settimane per la mezza, non vorrei esagerare ma leggendo i post sopra mi è venuta una voglia del medio... 8km e poco? 10km@4'50"?

[waylander72]

... se si parla di medi non posso mancare !!!

@ste72 il medio aiuta a produrre meno acido e a smaltire quel poco che produci. Le ripetute o l'IT (cioe con rip piu lente ma oltre soglia e rec piu veloci) fanno comunque aumentare la quantita di acido nei muscoli per poi abituare il corpo a smaltirlo velocemente. Non sono proprio gli stessi stimoli.


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[waylander72]

@tomaz meglio non fare un medio. hai fatto le ripetute ieri . meglio una cl. devi dare riposo alle fibre


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