Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 5)

[waylander72]

Nell'ultima settimana riduco solo i carichi di qualita (senza esagerare). Pero io non farei un rg-5 ma un rg+5/10... Sai come la penso. Quell'allenamento non lo farei neanche sotto tortura


Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

[waylander72]

@lucaliffo mi hai tolto le parole di bocca


Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

[Lillalely]

Oggi 12 km di medio. Da fare tra i 4'30" e i 4'40". Decido come sempre di provare a stare vicino al valore più basso, ma faccio ancora un po' troppa fatica. Alla fine però mi sono venuti 12 km a una media di circa 4'31"/km. Ho come l'idea che attualmente questo sia il mio massimo passo ipotizzabile per una mezza (RME insomma). Vediamo come vanno le 3x3000 RME domenica... In teoria le ho impostate sui 4'25".

Stesso programma e stessa VR!
Comunque mi fa piacere notare che non sono l'unica a trovarla tosta come tabella...io la seguo solo da una settimana e con molta prudenza, facendo attenzione alle mie reazioni (con conseguenti rosicchiamenti di ripetute o durate..). Ma ho la sensazione che 4 allenamenti di quella portata alla settimana abbiano un certo impatto e non vadano presi sotto gamba se non ci si vuole fare male...e se non si è alieni come alcuni di voi...

@ Mezzofondista, dai non serve annullare la gara, capita una giornata no...vedrai che tra due giorni spacchi!!

Buon sabato a tutti!

[Bark_Psychosis]

Stesso programma e stessa VR!

Beh, se ti va di fare le ripetute assieme... Potrei fare in modo che non ne salti la metà



Inviato dal mio iPad con Tapatalk HD

[Lillalely]

Grazie, ma la bella dose di frustate che mi sono presa per aver rosicchiato un pochino la tabella sono già un buon incentivo ...

[Bisu]

@lucaliffo devo dirti che i 14km di medio di domani è un ritmo che riesco a tenere bene quindi dopo le due sessioni settimanali molto intense diciamo che domani sarà un allenamento meno devastante in quel senso dicevo "per fortuna".
P.s. Ho deciso di non gareggiare stasera! Seguiamo la tabella e stop!
P.s. 2 ieri sera la mia società ha confermato di fare come gara sociale la mezza al 28 settembre a Torino
Non posso saltarla!

[Leoxgiusti]

Ciao a tutti. Non mi collego da 15 giorni e vedo solo 476 post da leggere... Avete battuto la fiacca!
Non è che qualche anima buona mi fa un riassunto delle ultime due settimane?

[ste72]

Alla fine stamattina ai 18 km previsti da Massini ne ho aggiunti 6 come riscaldamento iniziali, per cui è venuto fuori un progressivo di 25 km in 4 frazioni.
Impegnativo il cambio di ritmo a 18km, e belli tosti i 3 km finali a 4'20'' comunque buone sensazioni.
Buona domenica a tutti.

[daniloge]

Oggi 19km e spiccioli un pelo sotto i 5. Sarà che c'era qualche cavalcavia o le scarpe nuove ma l'ho trovato più pesante del dovuto.
Forse lo sforzo di mercoledì era ancora nelle gambe. Comunque niente di che domani un progressivo corto per inaugurare settembre.

Bentornato leo

[waylander72]

Oggi medio dA 11 km a 4.15 (escluso i primi di rodaggio) piu ulteriori 2 km (dopo qualche minuto causa acquazzone) a 3.57. Le sensazioni sono migliori.
Bentornato leo, qui non e' cambiato nulla se non che danilo sta tornando in forma..


Sent from my iPad using Tapatalk