Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 5)

[waylander72]

tieni botta burton

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[espresso832]

@burton come ti ho scritto in GC siamo piu o meno nelle stesse condizioni. Come dice Way, teniamo botta e investiamo per l'autunno...

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[burton80]

Si si avanti così....l'importante è non avvertire dolore...i tempi scenderanno...o almeno ci provo

[waylander72]

@lillalely si ma io i 18 li faccio a RG +5/10 sec (e' per me un allenamento di qualita e che mi da il polso della preparazione). Cerchero di farli tra 4.05 e 4.10 (e' piu una questione di testa che di muscoli).

ottime ripetute. 4.25 per ora e' presto ma 4.30 probabilmente si (dipende anche dal boost gara). Considerando che sono le prime e' pero probabile che 4.25 possa diventare a fine ciclo il RG. Per gli allenamenti secondo me potresti togliere dal giro le 1000 e quando fai il lungo metterci un ultimo tratto di qualche Km a RM cosi sfrutti l'uscita e fai anche un po di qualita


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[waylander72]

@burton una flessione nel rendimento l'abbiamo tutti. La forma "top" la si puo mantenere (con un allenamento piramidale) per poche settimane. Per avere una forma media piu costante bisogna usare altri metodi che stimolano le varie grandezze a rotazione. Vedrai che tra un po i tuoi ritmi ritorneranno facili


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[Mezzosfondista]

way i recuperi del 4x3000 come li fai: a che ritmo e quanto lunghi?

[Lillalely]

ottime ripetute. 4.25 per ora e' presto ma 4.30 probabilmente si (dipende anche dal boost gara). Considerando che sono le prime e' pero probabile che 4.25 possa diventare a fine ciclo il RG.

Grazie Waylander! Francamente lo spero di scendere almeno a 4'25", visto che nella mezza ho un personale di 4'29"/km...

Per gli allenamenti secondo me potresti togliere dal giro le 1000 e quando fai il lungo metterci un ultimo tratto di qualche Km a RM cosi sfrutti l'uscita e fai anche un po di qualita

E' un'ottima idea! Ci ragiono un po' , più avanti posterò le mie elucubrazioni sulla mia personale tabella "riveduta e corretta" ...

Grazie ancora delle preziosissime dritte!!

[waylander72]

@mezzofondista ... ehm ... mi riprometto di farli al meglio e cioe' a CL. ma da buon cialtrone autoindulgente non lesino piccoli stop... comunque faccio 4 minuti di recupero. Io e le ripetute non siamo mai in sintonia


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[Bisu]

@waylander ottimo medio e ultimi due a RG giusto?
Per me 16km totali, 2 risc+ 14km a 4'10".

[Jorgelin]

ottime ripetute. 4.25 per ora e' presto ma 4.30 probabilmente si (dipende anche dal boost gara). Considerando che sono le prime e' pero probabile che 4.25 possa diventare a fine ciclo il RG. Per gli allenamenti secondo me potresti togliere dal giro le 1000 e quando fai il lungo metterci un ultimo tratto di qualche Km a RM cosi sfrutti l'uscita e fai anche un po di qualita

Ecco, avrei voluto scrivere le stesse cose. Ottimo allenamento Lillalely, ma ti conviene abbassare per qualche settimana il tuo target, poi vedi come e quanto migliori, visto il periodo di scarsi allenamenti di qualità, può essere che li recuperi in fretta!

@Burton e espresso: dai ragazzi, non mi pare abbiate tenuto dei ritmi così malvagi, anzi. tenete duro, che l'autunno vi porterà ottimi risultati.