Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 5)

[Marcos]

Stasera 12km CLS @4:40
Umidiccio.
http://tpks.ws/4Ohc

[espresso832]

Guardate che sarete voi a dover aspettare il muro dei 100..sarete gia al traguardo da un po quaNdo lui arriverà!

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[vangogh]

Ben detto espresso!

[Leoxgiusti]

Mah, quoto espresso e Vangogh. A mani basse. Dovrebbero spararvi per non farvi fare meno di 1:40.

[burton80]

Ragazzi apprezzo il vostro ottimismo! Di sicuro ce la metterò tutta

[daniloge]

@waylander
Mi chiedevi delle gambe dopo La salita purtroppo ho saltato due giorni però oggi tutto bene solo nei primi 2-3km dolori ai polpacci.

Oggi 16km dovevano essere lenti poi ho beccato un amico in bicicletta che mi ha affiancato qualche km cosi parlando ho aumentato il ritmo e ho fatto una specie di progressivo con ultimor kma 4.05. Alla fine 16km@4.48 con ultimi 4km@4.30.
Devo dire che il fresco ha aiutato molto.
Vediamo domani se riesco a fare le ripetute

[waylander72]

@daniloge quindi sei in pieno recupero e vedo che la velocità non manca. Per me è fondamentale capire lo stato delle gambe il giorno dopo per dare il giusto peso all'allenamento fatto. Molto bene Danilo

[Il Manu]

Ottimo Danilo


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[waylander72]

Oggi 15 Km di CL . C'era una grande umidita. Dal 7 Km ho notato che le frequenze a parità di impegno tendevano a salire oltre la soglia tipica dei miei allenamenti "mattutini" estivi ( di solito sto sotto 172 bpm ). E' il caldo. Comunque mi sono divertito.

[Mezzosfondista]

Ma si, penso che in questi mesi estivi frequenze cardiache e andature siano molto relative, altalenanti e poco confrontabili.
Per capire a quanto effettivamente si va credo che bisogna aspettare settembre.
Con le temperature estive il gap può essere molto più importante di quello che si può pensare, in modo particolare alle andature più basse e protratte nel tempo.