Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 5)

[Mezzosfondista]

@marcos
se il PB lo hai fatto in allenamento forse non lo hai corso alla vera VR, ma un po' più lentamente.
Sono sicuro che 10 k in gara riesci a correrli più velocemente che in una sessione di 3x3000.

[daniloge]

io non calcolo alcuna vr, non faccio alcun test.
ogni calcolo FISSO basato su funzioni fisse di un parametro fisso non può che essere impreciso
CUT::: :

Concordo su tutto e l'ho già detto in passato diverse volte, ma se parli di persone che segui tu lo capisco.
Le tabelle basate sulla VR sono però una indicazione specie per chi non si conosce o per chi non ha idea
di che ritmi tenere in determinati allenamenti.

[Marcos]

Me l'ha detto MAssini di correre le ripetute da 3km a VR e infatti è secondo me l'allenamento più duro di tutti (se la gioca col 6km di medio + 2 x 4km RG coi recuperi 3' CL)
Però RG allo stesso ritmo delle ripetute da 3km tirate io mi sa che morirei...

@daniloge
in alcuni casi vale anche il contrario, da come corri le ripetute puoi più o meno ricavare la tua VR.

[francescozzz]

[quote="Marcos"]Me l'ha detto MAssini di correre le ripetute da 3km a VR e infatti è secondo me l'allenamento più duro di tutti (se la gioca col 6km di medio + 2 x 4km RG coi recuperi 3' CL)
concordo ,il 6km medio+ 2x4000rg l'ho fatto 2gg fa (19,5 km totali)

[Il Manu]

Secondo me la VR risultante da un test "solitario" sui 10km non è molto affidabile, in quanto non ottenuta al 100% delle proprie possibilità.
In una gara da 10km, almeno per quanto è capitato a me, la VR è sicuramente più precisa e su quella si possono basare i ritmi di preparazione di una mezza.
Ho sempre seguito Massini ed i suoi riferimenti per i medi, lenti, ripetute, ecc e sinceramente li ho trovati abbastanza corretti (utilizzando oltretutto il differenziale più basso).
Con una VR di 4'06 comunque i medi li fa fare a 4'21/4'31 e i lenti a 4'46/4'56.
Sinceramente basarsi su % per i ritmi da tenere, sia che si parli di FC che di VR l'ho sempre ritenuto sbagliato ...

[daniloge]

Secondo me la VR risultante da un test "solitario" sui 10km non è molto affidabile, in quanto non ottenuta al 100% delle proprie possibilità.
In una gara da 10km, almeno per quanto è capitato a me

Ma è solo una indicazione!!!
Non è un parametro fisso.

e poi tu la VR l'hai ricavata da una gara di 9km non era no 10!!!

[denny92]

per me oggi: 2km risc + 15min mobilitá + 4x5x30m andature + 8km progressivo (4:34'') + 3km def. + Esercizi di forza e core + stretching, bello testo l'aallenamento di oggi per i ritmi piano piano stanno tornando decenti almeno anche se lontanucci dai migliori del mese di luglio.inizio i nuovi allenamenti dati dal mister che mi porteranno a correre la 21km importante il 2 novembre per prendere il tempo che poi mi servirà per la gabbia della roma-ostia gara clou della stagione insieme credo ai 10000m in pista.

[francescozzz]

@Ilmanu e @Marcos : ho visto in firma che abbiamo gli stessi tempi sulla ''mezza''; a me manca il 10000mt! Paradossalmente mi fa + paura correre questa distanza( xchè da correre in piena), che non i tranquilli ed un po sofferenti 42km della maratona.Ciao e buoni allenamenti!!!

[lucaliffo]

io non calcolo alcuna vr, non faccio alcun test.
ogni calcolo FISSO basato su funzioni fisse di un parametro fisso non può che essere impreciso
CUT::: :

Concordo su tutto e l'ho già detto in passato diverse volte, ma se parli di persone che segui tu lo capisco.
Le tabelle basate sulla VR sono però una indicazione specie per chi non si conosce o per chi non ha idea
di che ritmi tenere in determinati allenamenti.

posso capirlo per un principiante o chi non ha mai fatto una certa gara.
ma per chi corre da qualche anno, ha fatto varie gare, decine e decine di allenamenti, esperienza e ragionamento dovrebbero bastare.
secondo me in molti casi sono le sedute che devono dirci il nostro valore, del tipo, preparo un 10k? mi faccio 4x2000 "al meglio", dal risultato capisco quanto posso valere in gara. semplice no? e invece che passare ore e ore a calcolare soglie e poi da queste calcolare velocità (che magari poi sul campo manco corrispondono) me ne vado in enoteca a cercarmi qualche tempranillo spagnolo 13.5 riserva 2007

[Marcos]

secondo me in molti casi sono le sedute che devono dirci il nostro valore,

in alcuni casi vale anche il contrario, da come corri le ripetute puoi più o meno ricavare la tua VR.

Ma quante ne so ???
Inchinatevi di fronte a cotanta saggezza !!!