Mattia1979 ha scritto:Questa sera ho in programma 4x2000...chiedo un consiglio, è giusto fare questo tipo di allenamento avendo la mezza il 19 ottobre o devo fare ancora ripetute da 1000 e passare più avanti ai 2000 e 3000?
Grazie a tutti per il consiglio
Altra persona analoga a me
stessa età
stessa gara obiettivo (credo)
stessa tabella
Io nel mio piccolo le ho appena fatte ieri le 4x2000... personalmente le preferisco a quelle da 1000 perché psicologicamente fatico con le ripartenze e anche fisicamente mi fanno prendere più confidenza coi ritmi elevati.
per me oggi: 3km risc. + 15min mobilità + 12km progressivo (4:28'') + 3km def. + stretching. progressione da 4:35'' a 4:30'' e per finire ultimi 3km 4:20-4:20-4:16. Inizio pian piano a ritrovare dei tempi per lo meno decenti x me ma x essere soddisfatto dovevano essere 10'' in meno a km, ma credo di ritornarci tra poco speriamo.
orwell ha scritto:Ripropongo la mia richiesta di consiglio: sono alla nona settimana di massini, ma ho intenzione di spostare due settimane avanti la gara. Come "gestisco" le due settimane aggiuntive? Ripeto due settimane random o cosa?
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Tra il terzo e il decimo giorno dopo la prima gara prova a rifare la penultima settimana della tabella. Praticamente scarichi 3gg poi rifai l'ultima settimana di carico, e scarichi gli ultimi 4 gg. Oppure se vai a random, nei 7gg centrali buttaci dentro un corto veloce e un bel medio di 14-15km, oppure un progressivo lungo e delle variazioni. Credo che l'unica cosa che conta veramente e non stancarsi troppo, tanto la forma non può nè migliorare nè peggiorare troppo.
@Bark grazie ...io mi stò preparando per la mezza di Cremona (anche tu?), il mio obbiettivo è di stare tra 1h40min e 1h45min, tempi sicuramente diversi dai tuoi come leggo in firma...la tabella me l'hanno passata dei miei amici triatleti, quindi non sò da dove provenga.
buone corse
Corri quando puoi, cammina quando devi, striscia se serve...ma non mollare mai!!!
OT (o forse no)
@Waylander, lucaliffo
ti ricordi quando abbiamo criticato e parlato di "Trasformazione della forza"?
a quello che ho capito Chi smontava tutta la teoria (tipicamente italiana)
era proprio lucaliffo (vero???)
/OT
orwell ha scritto:Ripropongo la mia richiesta di consiglio: sono alla nona settimana di massini, ma ho intenzione di spostare due settimane avanti la gara. Come "gestisco" le due settimane aggiuntive? Ripeto due settimane random o cosa?
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Tra il terzo e il decimo giorno dopo la prima gara prova a rifare la penultima settimana della tabella. Praticamente scarichi 3gg poi rifai l'ultima settimana di carico, e scarichi gli ultimi 4 gg. Oppure se vai a random, nei 7gg centrali buttaci dentro un corto veloce e un bel medio di 14-15km, oppure un progressivo lungo e delle variazioni. Credo che l'unica cosa che conta veramente e non stancarsi troppo, tanto la forma non può nè migliorare nè peggiorare troppo.
forse non mi sono espresso in modo chiaro. La tabella che attualmente seguo è di 16 settimane (sono alla nona), ma la gara la farà alla 18 settimana. Quindi le ultime due settimane di quella attuale le farò diventare la 17 e 18, ma devo comunque integrare il programma con altre due settimane. Una cosa certa è che quelle "nuove" non le carico, nè in termini di km che di qualità. La cosa più facile che mi viene in mente è ripeterne due già fatte, una nel mese di settembre e una nel mese di ottobre. Che ne pensi?
)
...io mi stò preparando per la mezza di Cremona (anche tu?), il mio obbiettivo è di stare tra 1h40min e 1h45min, tempi sicuramente diversi dai tuoi come leggo in firma...la tabella me l'hanno passata dei miei amici triatleti, quindi non sò da dove provenga.
