Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 5)

[waylander72]

si. Aggiustare frequenza/ampiezza è rischioso . Io sto lavorando sul tenere la stessa frequenza privilegiando la falcata un po più corta perché vado in over-striking e poi ne risento a livello di ischio.
In gara riesco a stare per la prima parte sui 188/190 e poi calo sui 186/188. Vorrei invece lavorare sul tenere la frequenza il più possibile.

[tafaz73]

Interessante questo discorso su ampiezza/frequenza. Io avendo una falcata ampia (sono alto 1.85) ho sempre cercato negli anni di cercare di aumentare le frequenze, soprattutto con i ritmi lenti. Quando da giovane facevo gli 800, praticamente il mio sprint partiva ai 300... Ora per il medio mi sono assestato sui 180, ma quando sono stanco mi assesto sui 170 ma vorrei riuscire a mantenere delle frequenze un po' più alte, proprio per i rischi che menzionavi tu. Il problema é che per fare questo ci devo pensare, se corro libero (o stanco) inevitabilmente la frequenza scema...
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[waylander72]

@tefaz ed espresso ... abbandonando la cialtroneria per un giorno (ma decisamente ritornero in quel lieto pascolo) ... mi sono fatto 13 Km con il bip del metronomo nell'auricolare ...

[espresso832]

L'ho fatto anche io qualche mese fa. Un po delirante, tarato per 180, però serviva. E un po, mi è rimasto in testa. Anche io come Tafaz, devo, col passare dei km, concentrarmi di piu per mantenere la cadenza...

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[denny92]

per me oggi: 3km risc. + 10min mobilità + 5x100m allunghi rec. 100m + 5x1000m (3:46-3:44-3:42-3:41-3:40) rec. 1000m(5:20) + 4.5km def. + stretching.
allenamento fatto con a2 su strada, ero in piena digestione dopo tt i dolci di ieri notte e avevo dormito non tanto. Comunque prime ripetute del programma di allenamento e niente male sono soddisfatto

[titti74]

ma x frequenza intendete il numero di appoggi al minuto???
perchè a ke da dilettante/principiante succede esattamente il contrario. quando sono stanca accorcio il passo e aumento la frequenza.... mi risulta meno dispedioso energeticamente ( penso, perchè non scelgo di farlo, succede e basta).

[waylander72]

@titti74 è una bella cosa che ti venga naturale

[daniloge]

Mi avete incuriosito con questa cadenza, ma io ho il proletario 210 ...
Scherzi a parte mi fa piacere vedere che siete soddisfatti degli allenamenti.
Per me oggi 13km tranquilli. Sensazioni non eccezionali e di stanchezza ma lo scarico aiuterà

[tomaszrunning]

Buongiorno tutti!
Gara:Maratonina di Tre Pontili
Data: 21 settembre 2014
Tabella: i vostri consigli
Obiettivo:arrivare sotto 96'
Countdown: - 15 gg

ero indeciso tra Doriano2 e quel allenamento di Massini (tabella 8 settimane, sett 5°)
come ho deciso?
ho lanciato una monetina da 10 cent!
allora le ripetute da 2km+1km
ecco, cosa ho combinato dopo aver bevuto un triplo espresso con cheerpack di enervit dentro ( )
2.85 km riscaldamento @ 5'33''
2km@4'22'', rec 400m@6'13''
1km@4'21'', rec 400m@6'09''
1km@4'16'', rec 400m@6'13''
1km@4'20'', rec 400m@7'02'' qui ero in crisi, dovevo fermarmi qualche secondo a far scendere i battiti fino 145
1km@4'21'', rec 400m@6'16''
1km@4'13'', rec 400m@7'08''
1km@4'16''
5.92 km defaticamento @ 5'25''

totale allenamento: 19.170km in 98'

peso prima della corsa 75.6kg, ho bevuto 0.5l di acqua mentre recuperoavo, il peso dopo la corsa 74,4 kg
questo vorebbe dire che perdo 1.7l di sudore?

[Marcos]

Anch'io come tafaz sono abbastanza alto ma soprattutto longilineo (per esempio pur essendo "solo" 1.82 di alcune mtb dovrei prendere la XL per via del cavallo alto) e quindi tenere alta la frequenza mi viene meno naturale.