Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 5)

[titti74]

Ciao a tutti!!! oggi ho tradito il lungo lento!!!! però ho fatto un bellissimo giro con la bdc nella verde brianza insieme ad un compagno di squadra. alla fine il giro è durato 87 km, il mio pb sulla distanza. !!!!! se riesco domani recupero la corsa di oggi. se no fa niente!!! son troppo contenta lo stesso!!!!

[denny92]

per me oggi: 2km risc. + 18km corsa lunga svelta (4:30'') + 500m def. + stretching.
andata in salita continua e ritorno in discesa. Al 15km sono crollato un po, ma come media finale sono piu che soddisfatto.

[Bark_Psychosis]

@mezzofondista come ti capisco....
Oggi per me si chiude la terza settimana di carico e settima di preparazione. Dopo i 3000 di mercoledì , i 14km di medio venerdì sera, oggi 10km veloci chiusi in 40'30".
Settimana di scarico e domenica Parmaaaaaaa

Bisu, che distanza corri a Parma? Io mi sono appena iscritto alla 10k per testare la VR.

[Bisu]

Faccio la mezza!

[aroldo74]

Bisu non sono sicuro del trenino a Parma...

Oggi ho fatto la 10 a 3'51"...
Non so se riuscirei a fare 4'02" per 21,1 km. in 1h25'

[Bisu]

@aroldo penso che anche per me non sarà facile...significa togliere 3' al PB.
Pensavo di partire a 4'05" e poi fare un paio di check al 9º e al 13º.

[LALOZZO]

Dopo mesi riecco internet a casa!!
Allora dopo le ripetute di giovedì venerdì ho fatto 10 km defaticanti a 5.19, una fatica tremenda e deriva cardiaca incontrollabile.
Ieri sera Corto veloce di 5 km. Sfruttando la gara a Verghera ho tenuto i 4.19 per tutto il percorso, tranne l'ultimo 500m in progressione. Chiusi 5 km a 4.17 senza troppa fatica.
Oggi riposo attivo con esercizi di core e domani lento di 7 km più 3-5 di progressione...... se mi sveglio!!

[francescone]

ragazzi una domanda.. sto preparando la mara di Verona il 5 ottobre, ma domenica ho la mezza di Monza.. che seduta di ripetute posso fare mercoledì? le ultime due che ho fatto sono state 4x3000 più veloci del Rme con 1 k di rec a Rmara, e 3x4000 uguale. andrebbero bene 4x2000 a Rmezza -5'' con rec 3'?
grazie

[SV++]

Vedo che la domenica ha portato con se tanti allenamenti! Bravi ragazzi!
Inviato col senno di poi

[waylander72]

@aroldo grande tempo complimenti!
@spuffy semplicemente stratosferico


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