Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 5)

[Bark_Psychosis]

Fine di questa settimana di carico allucinante. Dopo il faticoso progressivo di venerdì, stasera ancora sul tappeto per una sessione a ritmi molto elevati: 6km di medio (intorno ai 4'35") più 2x4000 RME (intorno ai 4'25").

Ormai il medio è alla mia portata, riesco sempre a tenermi anche qualche secondo sotto al passo di riferimento, direi che ci siamo. Il ritmo mezza è ancora assai ostico invece, e non nascondo che Cremona vorrei correrla ai 4'20" almeno.

Nel mese che mi separa dalla gara obiettivo ho diverse settimane di scarico per partecipare a delle gare da 10k a cui tengo.

La prima settimana di scarico, quella che inizia domani, però segue pedissequamente la tabella massini e mi condurrà al primo vero test della VR da quando mi sono "intabellato": domenica correrò la 10k del ducato a Parma... Spero che questi mesi di sacrifici mi portino almeno a un 4'10"-4'12", per fare quest'ultimo mese di preparazione con un po' più di ottimismo.

Staremo a vedere..

La traccia dell'allenamento odierno: http://connect.garmin.com/modern/activity/585226601


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[francescozzz]

x la verifica della VR oggi ho rifatto il test dei 7' a distanza di un mese.La prima volta 1870mt e oggi 1880mt.con 26°(la prima 21°).Non so se essere soddisfatto o no.A metà test volevo lasciar perdere,perchè un po deluso da ciò che riuscivo a sbirciare dal GPS,ma ho continuato,tutto sommato va bene così.

[Mattia1979]

Per me questa mattina (a digiuno) 21Km di CL chiusi in 1h52m. Non sono molto soddisfatto, troppa fatica forse non avevo ancora smaltito le ripetute di giovedì.

[vangogh]

@titti74
grandissima!!!

@aroldo74
Ottimo tempo... dai dai...

[LALOZZO]

Stamattina ho vinto sulle coperte, alle sei e rotti ero in strada. Il buio la fa già da padrona, però la temperatura non è fredda. Parto con la corsa lenta che terrò per 7 km, sensazioni buone e battiti bassi. Viaggio intorno ai 5/min con battiti a 155-157/min. Dopo i 7 Km inizio la progressione, le gambe fanno fatica a cambiare ritmo ma sento di poter forzare. Progressione km 4.41 4.36 4.29 4.21 4.12.
Soddisfatto!

[waylander72]

Oggi 10 Km di CL

[espresso832]

Oggi inizia la week di scarico prima di monza. Però inizoa anche la tabella per la mara di firenze. A chi dare retta? Da cialtrone quale sono, decido di fare un ultima sessione di qualità e poi scaricate con la classica settimana pregara di massini. Ma da cialtrone vero, sostituisco i 10km di prog da rma a rme della prima sessione per la mara, con una dozzina di km di medio, che ogni tanto diventa rme...insomma, ho fatto quello che veniva. E come sempre, all'alba le FC sono molto piu controllate e faccio quindi molta meno fatica. Domenica sarà dura finire decentemente la mezza, con partenza alle 9.30...ma ci proviamo!

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[daniloge]

Per me questa mattina (a digiuno) 21Km di CL chiusi in 1h52m. Non sono molto soddisfatto, troppa fatica forse non avevo ancora smaltito le ripetute di giovedì.

dal tempo in firma risulta che hai fatto il pb sulla mezza....

[Mattia1979]

Per me questa mattina (a digiuno) 21Km di CL chiusi in 1h52m. Non sono molto soddisfatto, troppa fatica forse non avevo ancora smaltito le ripetute di giovedì.

dal tempo in firma risulta che hai fatto il pb sulla mezza....

...esatto (ma con troppa fatica per essere sui ritmi di un LL) comunque vedo che i miglioramenti stanno arrivando, alla mezza di Cremona spero in 1h45m basso

[Mezzosfondista]

per me oggi, dopo 4 gg di sosta totale, ultimo lavoro brillante prima della gara di domenica.
Uscito in pausa pranzo (caldo, mannaggia, è tutta l'estate che fa schifo, e ora che c'è la gara si mette sul tropicale andante...).
Un bel progressivo 12km (6cl+4cm+2cv) con sensazioni tutto sommato positive.
Ma mi guardo indietro, agli allenamenti svolti, e sono sempre più convinto che non sia il caso di osare domenica....