Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 5)

[Bisu]

@aroldo ieri infatti ho fatto un bel 10km tranquillo.
In effetti i primi 8km a 3'53" mi ha stampato.... Farò come dici sia in allenamento che in gara.
Su fotopodisti.net ci sono 5/6 foto molto belle...

[SV++]

Eccoci arrivati alla ottava settimana di Massini, settimana di scarico in vista della mezza di domenica. Dopo la corsa in bici di ieri, 8 km di FL a 5'29, gestito bene (partito piano, poi ritmo costante, un paio di km più veloci, rallentato fine) bpm medi 141. Un po' di fatica a dire il vero, ma negli ultimi tre giorni mi sono svegliato alle 2:30-4:20-4:30...inoltre era decisamente umido e neanche tanto fresco, sui 19 gradi Domani riposo, giovedì ripetute, sono indiceso tra il 6x500 rec.1.30 + 10x200 rec. 1.00 proposto dalla tabella e un classico 4x1000. Il primo non lo faccio da sei mesi, quasi quasi
Inviato col senno di poi

[waylander72]

Oggi 12 Km di CLRRR

[daniloge]

Torno a correre dopo l'ennesima disfatta in mezza.
Volevo solo sfogarmi cosi invece di un progressivo ho approfittato della settimana do anarchia per ripetere un test sui 3k fatto 2 mesi fa ad inizio tabella di massini.
Non soddisfatto del tutto perché irregolare (3.52 3.57 3.38) ma ho limato più di mezzo minuto praticamente é il PB sui 3k da quando ho ripreso a correre quindi la forma c'è.

[vangogh]

Irregolare? Sarai forse partito un po' cauto ma hai fatto un gran 3k!!!

[waylander72]

Questa mattina ho riguardato (con un sw migliore di garmin) la mia prestazione di domenica.
Ecco i parziali per km : 3.46 - 3.46 - 3.47- 4.06 (salita) - 4.05 (salita) - 4.05 (Salita) - 3.50 (discesa netta) - 3.54 - 3.54 - 3.57
Salite e discese erano minimali (2 %) ma quando sei a bomba si sente tutto.
Tempo finale sui 10 Km 3.55

[Jorgelin]

Complimentoni a Danilo x l'ottimo test, a Way per la gara e SV per la costanza nella sveglia mattutina.

[Mezzosfondista]

Questa mattina ho riguardato (con un sw migliore di garmin) la mia prestazione di domenica.
Ecco i parziali per km : 3.46 - 3.46 - 3.47- 4.06 (salita) - 4.05 (salita) - 4.05 (Salita) - 3.50 (discesa netta) - 3.54 - 3.54 - 3.57
Salite e discese erano minimali (2 %) ma quando sei a bomba si sente tutto.
Tempo finale sui 10 Km 3.55

io non ho capito una cosa: garmin sovrastima o sottostima la prestazione?
Perchè pure io riguardando la prestazione di domenica comincio a pensare due cose:

che non stavo andando poi così male
che sono un pirla perchè durante la gara mi sono fidato cecamente del dato sul passo medio

prossima gara sicuramente mi metto sullo schermo solo tempo e frequenza cardiaca.

[Bark_Psychosis]

@danilo ora ti manca un bel test attitudinale per capire che succede il giorno della gara :P

Ma quindi niente mezza sto weekend? Visti sti tempi mi pare davvero un peccato.


Inviato dal mio iPad con Tapatalk HD

[waylander72]

con il sw ho tagliato dei pezzi cosa che garmin non consente e guardando solo il tratto lanciato e le pendenze (più evidenti) si capisce meglio come è andata (uso wko di Training Peaks) .
Penso che il problema di sovrastima o sottostima sia anche il mio ... in gara ci si affida troppo al garmin e poco alle sensazioni con il risultato che la poca lucidità non ci fa calcolare il giusto indice di fatica .
Io lo faccio in allenamento (guardo solo FC e la velocità media del tratto) in modo da non avere troppe cose da guardare.
Come prima gara ci stava comunque ( ora il mio problema sono i doms)

Un saluto al manu che ho visto ieri sera alla "sagra del chievo"