Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 5)

[waylander72]

Gande Danilo.
Oggi 11 Km di CL ma le ripetute in salita di ieri si sono fatte sentire ... eccome se si sono fatte sentire !

[espresso832]

Bravo Danilo, vali molto meno di 12' ma hai portato a casa la pagnotta...considerato il periodo primaverile travagliato, ti stai riprendendo alla grande...
Ora mantieni la freschezza per il 19 luglio...ma non per la corsa, per la colazione post corsa!!!

[daniloge]

Gande Danilo.

Endomondo dice 12.00
Grazie, ma io non ci vedo niente di grande, comunque dopo la tapasciata all'alba di Laigueglia il 19 rifaccio il test.

Oggi 11 Km di CL ma le ripetute in salita di ieri si sono fatte sentire ... eccome se si sono fatte sentire !

La corsa lenta serve a quello, intanto sei uno dei pochissimi che riesce a correre praticamente tutti i giorni.

@espresso
mi sto allenando già ora. Nei giorni in cui non corro sono arrivato a fare 3 colazioni.
appena sveglio da solo, poi sveglio i bimbi e faccio colazione con loro, e poi ne faccio una terza al bar.
Da quel punto di vista sono in formissima.

[Il Manu]

Danilo, hai fatto un periodo di stop abbastanza lungo. Un altro paio di settimane e vedrai che lo abbasserai ulteriormente.

[labboro]

Danilo,sarebbe interessante sapere come è stato fatto il test,se sei stato regolare oppure partito più forte e poi rallentato ecc, poi può anche capitare che non era giornata ,dico questo perché la velocità normalmente non si dovrebbe perdere più di tanto anche allenandosi poco quello che si perde subito é la resistenza alla velocità


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[waylander72]

@daniloge io penso che il tuo motore sia lo stesso e che quindi c'è solo bisogno di ripartire e di macinare km per riportarlo ai livelli di prima e, per il principio della supercompensazione, anche più in alto.
Sostanzialmente hai una grande elasticità (lo si vede dai pb sulle distanze brevi) e questo non può che aiutare nell'aumentare i carichi.

[denny92]

per me oggi 02/07 ore 7:30 a digiuno (solo caffe lungo amaro): 3km risc. + 10km corsa progressiva(3km cl + 4km cm + 3km cv) media 4:22 a 160bpm(91, 5% fcsoglia) con ultimi 7km a 4:15 e ultimo chilometro su sterrato 3:57... + 2km def.+ addome + parte alta + stretching. ..Ottime sensazioni soddisfatto.domani vorrei fare una seduta di ripetute cn recupero statico per migliorare la velocita xk nn lo faccio da molto , un 10x400m rec.1:30'' andrebbe bene?

[labboro]

Direi che può andare il 10x400


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[waylander72]

@denny92 io farei CL. Non farei 2 allenamenti di qualità cosi vicini. Piuttosto allunga i km ma ad un passo più leggero. Bisogna tener presente la supercompensazione. Dopo un giorno di lavoro di qualità come quello che hai fatto oggi bisogna dare al corpo il tempo di assimulare lo stimolo. Quindi si fa corsa leggera per poi eventualmente il giorno successivo fare un allenamento di qualità. Si evitano infortuni.

[denny92]

:@waylander
be oggi nn era prp qualità una via di mezzo... mi sento in forma ma comunque vedrò domani
comunque tu he ripetute fai per migliorare la velocità di base?
anche in ottica 10km e mezza