Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 5)

[burton80]

Ciao ragazzi continuo a seguirvi anche se non scrivo...sono già in ansia da prestazione
Stasera preparo la valigia poi domani si parte...ovviamente porto più roba per correre che altro...

[Il Manu]

Complimenti Marcos!!! Che ripetute spettacolo!

[francescone]

In bocca al lupo Burton!!

[Jorgelin]

Ammazza che ritmi Marcos!

@Burton: Per paura di non riuscire a farlo domani, ti faccio un grosso in bocca al lupo per la tua gara. Vai e spacca!!! Ovviamente attendiamo impazienti il tuo risultato.

[espresso832]

Marcos fra un po ci toccherà soprannominare i keniani 'i bergamaschi neri'...bravobravo!

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[espresso832]

Dopo veloce ricerca, ho scoperto che il muscolo al quale ho risentimento è il sartorio, parte medioalta. Tocca fermarsi comunque ma almeno so di chi è la colpa ..!!!

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[vangogh]

@marcos
Grande!!! Queste sì che son soddisfazioni!!!

[erman67]

Direi notevole ... a marcos dobbiamo forare le infradito!!!

[daniloge]

Ottimo Marcos.

Oggi previsti 8km@4.40/4.44+2km@4.20/22

Alla fine venuti fuori 8@4.36+2@4.34

Cioè bene il medio ma niente cambio di passo finale. Diciamo Massini-Danilo 1-1

[waylander72]

@daniloge diciamo che il medio era più veloce e il veloce più medio

Oggi seguendo il breviario mi aspettava corsa in salita. 10 Km di cui 1 di riscaldamento + 4 salita e 4 discesa + 1 km di defaticamento (che non ho fatto perché ho tirato). Media totale 4.58 . Buone sensazioni e ripetute digerite...