Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 5)

[espresso832]

Da giovedì 26 ad oggi ho fatto solo una uscita. Però va tutto bene. Non ho ancora distrutto piatti e bicchieri, non mi fumano le orecchie e non ho ancora creato sul garmin l'allenamento 8 rip dalla camera alla cucina...
Va tutto bene...tutto...bene...be...argggghhh!!!

un saluto!!!

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[erman67]

Pazienta ancora un po'... E inizia la procedura di santificazione

[mb70]

Forza Cristian fai passare tutto così prepari Firenze al meglio.

[denny92]

:@waylander72
Infatti ho sbagliato ho esagerato questa settimana ed ho anche delle scarpe consumatissime che d'altronde devo cmabiare al più presto. Mi sono fatto prendere perchè ho tanta voglia di migliorare anche se cosi facendo so di aver rischiato.
Anche i professionisti li suddividono bene i lavori di qualità e fanno tanta corsa lenta.

[waylander72]

@denny92 ottimo debriefing ti sei detto tutto! Datti un paio di mesi di allenamento strutturato (senza farti prendere la mano ) e vedrai che migliorerai a vista d'occhio


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[waylander72]

Oggi 20 x 100 metri rb insalita. Non so le velocità perché il garmin faceva le bizze ( per chi la conosce è la parte più ripida della salita salita iniziale che dalla statale parte per poi arrivare alle ragose ). Poi 5 x 200 corsi a 4.20/3.30. Devo dire che alla fine non ne avevo più... ma proprio più...

[denny92]

:@waylander72
ottimo, ci credo che non ne avevi più ma i 200m hai ftt 1' di rec attivo?

[Jorgelin]

Oggi ho provato un allenamento diverso, non avevo voglia di recuperare il lungo di ieri. Ho fatto allora, scopiazzando un allenamento di qualche settimana fa di Pablo, un progressivo di 4km (2@CL+1@CM+1@VR) ripetuto per 3 volte. Un totale di 12km @4'43 di media.
Non troppo caldo, ma umidità davvero altissima, che mi ha fatto sudare come non mai. Ho trovato davvero tanta difficoltà a scendere sotto il RME (4'30"). Dopo la seconda serie, quindi all 8°km mi sono anche fermato un minutino a prendere fiato e bere dalla borraccia (come insegna Waylander ) ma l'ultimo km è stato davvero durissimo, tanto che l'ho fatto a VR+6". Devo dire che in questi giorni i lavori di qualità sono difficilissimi da portare a casa, durante l'11°km mi sono anche reso conto che per accelerare un po' stavo inconsciamente aumentando la frequenza del passo, segno che le gambe non avevano forza per spingere. Mercoledì ho in previsione ripetute, spero di non scoppiare.
http://connect.garmin.com/activity/536304856

Buone corse a tutti.

@Waylander: allenamento davvero duro il tuo!

[Pablo74]

@jorgelin
tranquillo, quell'allenamento è bellissimo ma lo porti a casa solo se stai bene, perchè è davvero duro

[waylander72]

@jorgelin sei stato fin troppo bravo con sta umidita! a settembre farai sfraceli