Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 5)

[Jorgelin]

Grazie Mattia.
Guardando la tua firma, noto che lo scorso anno a Jesolo io ottenni praticamente il tuo stesso identico tempo. Quindi se ce l'ho fatta io ad ottenere certi miglioramenti, ce la puoi fare anche tu con costanza e dedizione.

[Mattia1979]

Grazie Mattia.
Guardando la tua firma, noto che lo scorso anno a Jesolo io ottenni praticamente il tuo stesso identico tempo. Quindi se ce l'ho fatta io ad ottenere certi miglioramenti, ce la puoi fare anche tu con costanza e dedizione.

Grazie Giorgio...io ce la metto tutta, cerco di essere sempre positivo anche durante e dopo un infortunio...adesso mi stò allenando per la mezza di Cremona che sarà il 19 di ottobbre dove spero di fare il mio PB...spero di fare 1h45min

Buone corse

[waylander72]

Oggi 2,5 Km di risc + 10 Km di salite. Percorso dall'inizio della salita fino alle ragose (seconda salita) più ritorno fino alla diga del chievo. Non ho corso in discesa la peggiore delle "salite" per evitare problemi di pubalgia. Tempo medio 4.34 (due soste tecniche non cronometrate). Media della parte salita 5.10. Ultimo Km in pianura a 3.53. Ottime sensazioni

[LALOZZO]

Ieri 10km in valle olona, veramente una figata da correre la mattina. 8km lenti a 4.58 e due km e rotti al ritmo della corsa media con in mezzo una bella salita di 800 m.
Oggi ancora sullo stesso percorso ma allungato a 13 km inclusi gli allunghi finali per sciogliere le gambe. Media finale 4.56.

[daniloge]

Alzato controvoglia mi aspettavano 7x1000 con rec. 3m
Secondo tabella da fare a 4.20. (mio Dio che tempi alti!!!).
Tempi rispettati (tutti sotto i 4.20) tranne nella penultima ripetuta, e nell'ultimo recupero.
Sinceramente non avevo voglia ed ero stanco, poi però ho avuto la forza e la voglia di cambiare passo 2
volte e sprintare nell'ultima ripetuta ed ho fnito con la sensazione di non aver dato tutto.
Lato positivo ultimi 10k compresi i recuperi quasi a 4.35 senza particolari patemi.
Boh oggi è andata così, fortuna era fresco.
Vediamo se riesco a correre domani.

[waylander72]

@daniloge Ti capisco anche per me è stata dura uscire oggi. Io soffro moltissimo questi cambi di temperatura e l'adattamento (peggio ancora sarà il ritorno del caldo). Comunque è un ottimo allenamento e degli ottimi ritmi.

[nicklis87]

ieri primo allenamento in preparazione della mezza maratona che correrò il 5 ottobre: ripetute 6x1000 a 4'15" con recupero 3 minuti

[denny92]

per me oggi ore 7(a digiuno solo caffè amaro), temperatura più fresca del solito e si è sentito subito:
2 km risc. + 3*5*100m tecnica(skip,calciata,corsa balzata, skip-calciata, doppio impulso) + 12 km cl(4:46'') a 146 bpm (83% fcsoglia) i piu bassi mai registrati e sensazioni di freschezza + 5*100m allunghi + stretching.
Domani continuo col potenziamento, con le ripetute in salita.

[Il Manu]

@denny, ottimo!
@waylander, potresti fare casa su quella salita oramai ... così ti vengo anche a trovare
@danilo, tempi più alti di mesi fa ma sembra che tu sia in netto miglioramento ... e poi un 7x1000 non è proprio leggero

[Mezzosfondista]

per me stamattina allenamento di capacità lattacida: 8x400 con recupero 1'. Doveva essere un 10x400 ma il recupero solo di 1' mi ha stroncato (la prox volta almeno 1'20''), oltre ad un interpretazione troppo brillante delle prime ripetute. Peccato, stamattina era fresco, si poteva sfruttare meglio. Comunque io faccio fatica a correre lungo una strada, ho sempre paura. Mi manca tanto la mia ciclabile lungo l'adige..! Lo so, sono un viziato..ciao a tutti!