Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 5)

[Pablo74]

il Garmin per i primi 2km era in tilt e mi dava velocità che non sarò mai in grado di raggiungere.

avevi preso quello di waylander

[espresso832]

E waylander ha preso il mio e mi ha sballato tutti i record personali...

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[daniloge]

@waylander
Bravo così, vedrai che prima o poi il moribondo lo superi.

Oggi dopo le ripetute di ieri avevo il massininano 7FL+3VR.
Era fresco e mi sono lasciato prendere la mano.
Sorpreso dalla freschezza (mia non del tempo) ne è venuto fuori alla fine un progressivo,
con 5-2-3 con gli ultimi 3k fatti a 4.20-4.10-4.03.
Purtroppo ho cambiato passo troppo tardi nell'ultimo km, mi sarebbe piaciuto finire sotto i
4', ma se ho fatto bene i conti gli ultimi 250 metri a 3.30.

Mi sa che domani faccio la terza uscita consecutiva che per me è veramente raro.

[Il Manu]

Non barare Waylander, la vecchina, peraltro novantenne, ne aveva due di treppiedi

Stamattina ho fatto la visita medico sportiva con il test della VO2max così fra un paio di settimane so se posso sverniciarvi tutti o se è meglio che continuo con le tapasciate domenicali


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[daniloge]

Stamattina ho fatto la visita medico sportiva con il test della VO2max così fra un paio di settimane so se posso sverniciarvi tutti o se è meglio che continuo con le tapasciate domenicali

Dal mio punto di vista scegli il colore della vernice nuova che vuoi usare dopo che ti sverniciamo.

[Jorgelin]

Grande Danilo, stai tornando velocemente in forma!

[Leoxgiusti]

Danilo
Ancora un po' e finalmente rivedremo il 3 davanti agli altri numeri

[erman67]

Il bicchiere si sta riempiendo rapidamente

[denny92]

per me oggi, ore 7 a digiuno(solo caffè amaro): 3 km risc. + mobilità + 5*100m allunghi + 12*200m ripetute in salita con pendenza 5.5%(4:06'') con rec. 1:30'' (il tempo di tornare alla partenza e attendevo qualche altro secondo) + 10*trasformazione in velocità(1' - 1') (4:02'' - 5:25'') + 4km def. + core(3*30 addome alto + 3*30 addome basso + 3*30 addome laterale + 3*30 lombari + 3*15 flessioni + 3*15 tricipiti) + 15 min stretching.
Porto a casa un totale di 16,63Km. Sensazioni non ottimali anche perchè era il 4° allenamento consecutivo. Le ripetute fatte da solo, è stata dura. COmunque portato tutto a termine e anche fatto qualcosa in più.

[Il Manu]

@danilo, abbi fede .... stai rientrando nei tuoi tempi. Non per portare sfiga ma attenzione al facile entusiasmo che ti porta ad uscire ogni giorno

@denny, ottimo veramente