Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 5)

[Mezzosfondista]

io come test uso sempre 8-10gg prima della mezza i 15km a RG +10, e l'ho trovato molto attendibile.
so che è molto attendibile anche quello che hai fatto tu e che cita waylander, cioè la media delle 3 ripetute da 4000.
Entrano però in gioco fattori soggettivi, cioè la predisposizone o meno ad andare un po' più forte in gara.
Se io corressi le 3 ripetute da 4000 metri al tuo ritmo, conoscendomi, e cioè sapendo che in gara rendo sempre qualcosa in più rispetto all'allenamento, sarei abbastanza sicuro di correre almeno a 4' al km.
La domanda vera però è: è la tua prima mezza? Perchè se è la prima i discorsi che stiamo facendo lasciano un po' il tempo che trovano. Nel senso che potresti essere molto più veloce di quanto previsto, o scoprire che soffri maledettamente la lunga distanza o ritrovarti perfettamente in uno dei test descritti.

ps comunque se corri i 4000 a quel ritmo l' 1h30 non dovrebbe essere un problema abbatterla....

[denny92]

OkOk vi ringrazio per le info precise. Si mi imbatterò in autunno nella prima mezza, per ora faccio solo carico e tecnica. Il mister dice che sono predisposto per le lunghe distanze, anche per via del fisico abbastanza esile 56kg x 175cm

[waylander72]

Direi che il tuo mister ha ragione e che sei ampliamente sotto l'1:30

[denny92]

Diciamo tempo alla portata 1h:28?

[waylander72]

Si. Devi solo lavorare sulla capacità di tenere il ritmo . Io trovo tanto beneficio da lavori di 14/15 Km (nell'ultima parte della preparazione) al ritmo RG + 5/10 secondi. Mi abitua sia fisicamente che mentalmente a tenere quel ritmo (senza tralasciare tutti gli altri allenamenti che gia conosci). Poi in gara è più facile

[daniloge]

Direi che il tuo mister ha ragione e che sei ampliamente sotto l'1:30

Stavolta non posso fare il pessimista e concordo.



@leogiusti
Ho ripensato al tuo 6x1000, sei andato piano.

[daniloge]

OkOk vi ringrazio per le info precise. Si mi imbatterò in autunno nella prima mezza, per ora faccio solo carico e tecnica. Il mister dice che sono predisposto per le lunghe distanze, anche per via del fisico abbastanza esile 56kg x 175cm

Ricordati anche della mezza del 21/12.....

[Mattia1979]

Ciao a tutti
Finalmente riprendo a scrivere in questa sezione dopo circa 1 mese di stop (l'ultima volta che ho corso è stata la mezza di Jesolo) dovuta ai problemi al tibiale posteriore di entrambe le gambe.

Ieri sera sono uscito per una camminata veloce di circa 2 h (15 km) inserendo della corsa (ho corso 3 volte per 5 min) utilizzando anche scarpe nuove (avevano circa 20 km) e le sensazioni sono state buone, nessun dolore ne camminando ne correndo, oggi solo un leggero fastidio non sò se dovuto al mese di inattività oppure ancora un pò di infiammazione in atto.
Finita questa lunga e noiosa introduzione chiedevo a voi che avete molta più esperienza di me come mi devo comportare adesso con gli allenamenti, vado avanti con camminata alternata a corsa oppure cosa mi suggerite? Il mio prossimo obiettivo è la maratonina di Cremona il 19 ottobre...
Grazie a tutti in anticipo

[vangogh]

@denny92
Un altro missile...

Meglio che non mi faccio più vedere in questo thread perchè siete solo alieni ormai.
Diciamo che se volete farvi una risata ogni tanto potrei postare i miei allenamenti.

[waylander72]

Claudio quando i tuoi tendini e caviglia saranno nuovamente ok farai anche tu il balzo nell'iper spazio


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