Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 5)

[waylander72]

mezzosfondista e' il caldo. tranquillo.


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[denny92]

Mi aggiungo alle disfatte giornaliere... ho rischiato l'overtraining... piu di due sedute di qualità su 5 allenamenti il mio corpo non le regge ancora. Oltre i due lenti tra cui uno rigenerante, due di qualità, il quinto sto cercando ancora di capire cosa fare per bene, un mezzo carico ma prp leggero tipo un progressivo di cl con ultimi km un po piu allegri e allungare i km a 15 almeno, penso sia la soluzione migliore

[Leoxgiusti]

Giorgio, ho letto del test andato male...non me la prenderei, come hanno detto gli altri credo che per noi runner inesperti gestire questi test brevi sia difficilissimo. Per me, valgono molto di più i risultati dei tuoi allenamenti in costante miglioramento, che poi si ripercuotono sui PB

Marcos, il Manu, andate veloce, punto.

Per me oggi undici ore di lavoro, quindi appena tornato a casa metto le scarpe ed esco. Ne viene fuori un allenamento boh, come al solito: 4 km di riscaldamento (da 5'20 a 4'50) + 8 km veloci (fra 4'35 e 4'20, ma un po' disomogenei) + 1,5 km di defaticamento. Non so se la frazione veloce si possa definire una tempo run, boh. Cmq sono tornato a casa soddisfatto, e questo è l'importante. Per quanto corro poco in questo periodo, almeno tornare a casa contento mi pare doveroso

http://connect.garmin.com/modern/activity/540876242

[Mezzosfondista]

mezzosfondista e' il caldo. tranquillo.


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speriamo tu abbia ragione, perché le ripetute brevi sono belle e piacevoli, ma mi sa che in ottica mezza è meglio usarle col contagocce....

[Mattia1979]

Ciao a tutti...

Aggiorno mie allenamenti anche se mi vergogno un pò in mezzo a tutti voi missili

Venerdi (11/07) 20 min di riscaldamento... 8 Km di corsa veloce chiusi in 38min 30 sec gambe che giravano bene e fiato ottimo ancora un pò di dolore alle tibie ma tutto sommato soddisfatto...

Domenica (13/07) 20 min di riscaldamento e 12 Km di CL almeno penso di avene fatti 12 di Km perchè il mio garmin ha deciso di non segnarmi ne il passo al Km ne i Km percorsi...per caso è successo anche a voi in questi giorni?

Ieri ho sofferto gli ultimi 2 Km perchè stupidamente sono uscito senza acqua e lungo il mio percorso non ci sono fontanelle ed ero disidratato mai più senza acqua sono uscito alle 7 del mattino e non c'era caldo quindi da vero pistola ho pensato che non mi servisse l'acqua...dagli sbagli si impara!!!

[Mezzosfondista]

ieri è stata giornataccia per molti, me compreso.
Non che il mal comune sia mezzo gaudio, sia chiaro, ma almeno ci si sente in "compagnia".

Comunque l'altalena prestativa dell'estate è terribile: mai cedere a facili entusiasmi ma nemmeno illudersi troppo dei fuochi di paglia....

[daniloge]

L'importante è non mollare, ad Ottobre poi ritorna tutto con gli interessi.

[Mezzosfondista]

e speriamo! che già l'estate non è facile, in più ultimamente i miei figli mi fanno dormire col contagocce....

[burton80]

Dopo qualche giorno di stacco per superare la delusione di Dublino ( tentativo fallito ) oggi ho riprovato a correre....volevo fare 10km CL giusto per vedere come andava...un disastro! FC subito altissima...ho fatto fatica a tenere un passo lentissimo
E secondo il garmin la VOmax è scesa da 51 a 48...e tempo di recupero 4 giorni

Chiudo con 10km@ 5:16

Andiamo bene....

http://connect.garmin.com/activity/541232482

[LALOZZO]

Ragazzi mi dispiace per tutte queste difficoltà, vi capisco. Però la corsa ci insegna a perseverare, quindi FORZA!!
Io continuo la mia costruzione con tanti km. Stamattina sveglia 5.15 in strada 5.45 per un lungo. L'idea era di arrivare alle 7.15 e poi fermarmi (18km circa) ma le gambe giravano bene e il fiato era controllato allora ho deciso di far tardi a lavoro Chiusi 20 km in 1h39' alla media di 4.57.