Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 5)

[denny92]

per me oggi : 3km risc. + mobilitá + 5x100m allunghi + 12km corsa media (4:24) + 1, 5km def. + stretching. avevo impostato un ritmo da 4:18-4:20 mantenuto fino al sesto , dopo sono crollato un po, peccato. Non sono ancora in forma i tempi stentano a tornare quelli di qualche settimana fa... ho spostato a pomeriggio gli esercizi sul core xk nn ne avevo piu stamattina, avevo dormito male e poco.

[francescone]

http://www.chiappori.com/wp/mtb-le-ragose/

4'32''/km ????????????????
Pazzesco!!!

da paura!!

[waylander72]

Beh metà era discesa... e in cima ho tirato il fiato per 1 minuto visto il tipo di salita (non cronometrato)
Comunque i parziali sono 5.18 - 5.01 - 510 - 4.50 - 5.01 - 4.17 - 4.05 - 3.58 - 3.45 - 3.46 (pianura)

[Mezzosfondista]

sei salito col turbo (una specie di corto veloce in salita?) e caspita sei hai lasciato andare le gambe in discesa!!!!
Complimenti!

[Marcos]

Waylander, qui solo allenamenti a piedi, quelli in moto non valgono. Chiedo l'intervento di un moderatore.

Mi serve un consiglio.
Vorrei fare un mesetto privilegiando la velocità prima di partire con la preparazione per Firenze il 18 agosto.
Però fa anche molto caldo.
Secondo voi ha senso stasera fare 15 x 200m con recupero da fermo (o camminando) di 1' ?
Venerdì pensavo poi di fare un medio o un tempo-run.
A che ritmo dovrei correre le ripetute da 200m ?

[waylander72]

@marcos si per le ripetute e magari ci aggiungi in fondo un paio di km


Sent from my iPad using Tapatalk

[waylander72]

Per quanto riguarda l'all. di questa mattina e' la discesa che mi ha lasciato contento. io di solito ho una falcata corta e un numero alto di passi 186/192 passi al minuto (93/96 falcate) . Non posso aumentare il numero di passi e quindi mi devo concentrare sulla spinta. In discesa sentivo allungare la falcata e la cosa poi si e' spostata in facilita di corsa in pianura. Questo periodo di potenziamento mi sta lasciando buone sensazioni nonostante il numero di km sia ancora alto (tra i 90 e i 100 al mese)



Sent from my iPad using Tapatalk

[daniloge]

Waylander, qui solo allenamenti a piedi, quelli in moto non valgono. Chiedo l'intervento di un moderatore.

Mi serve un consiglio.
Vorrei fare un mesetto privilegiando la velocità prima di partire con la preparazione per Firenze il 18 agosto.
Però fa anche molto caldo.
Secondo voi ha senso stasera fare 15 x 200m con recupero da fermo (o camminando) di 1' ?
Venerdì pensavo poi di fare un medio o un tempo-run.
A che ritmo dovrei correre le ripetute da 200m ?

Io rilancio con 10x300, hai più tempo per ragionare sulla ripetuta ed è più facili farli regolari.
Per il ritmo invece è dura, ti direi i 300 sotto il minuto e i 200 in 37-38.

[daniloge]

Questo periodo di potenziamento mi sta lasciando buone sensazioni nonostante il numero di km sia ancora alto (tra i 90 e i 100 al mese)

Vuoi dire a settimana vero?

[waylander72]

si ... a settimana .
Anche io preferisco i 300 per smuovere la verlocita ( ma ho sempre pensato che fosse una mia flippa)