Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 5)

[Leoxgiusti]

@leogiusti
Ho ripensato al tuo 6x1000, sei andato piano.

Lo sapevo
Sinceramente, le prime due/tre son state abbordabili, forse troppo. Ma poi la quarta e la quinta (sui 4'06,mi pare) son state dure il giusto. Giusto nel senso che riuscivo a non debordare nei recuperi. L'ultima fatta di 4'00 lasciamola perdere, l'ho corsa così solo perché era l'ultima, quindi non vale

Verosimilmente le prossime dovrei cercare di farle intorno ai 4'05.

Magari la gara di sabato la faccio proprio così: un bel 6x1000 @4'05 con recupero di 500m, e poi tiro l'ultimo km. Magari ci scappa il Pb :-P

[waylander72]

@leoxgiusti bizzarro modo di fare una gara... deve essere uno spettacolo da guardare. un po come gli strappi in salita per staccare il gruppo!


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[Mattia1979]

Ciao a tutti
Finalmente riprendo a scrivere in questa sezione dopo circa 1 mese di stop (l'ultima volta che ho corso è stata la mezza di Jesolo) dovuta ai problemi al tibiale posteriore di entrambe le gambe.

Ieri sera sono uscito per una camminata veloce di circa 2 h (15 km) inserendo della corsa (ho corso 3 volte per 5 min) utilizzando anche scarpe nuove (avevano circa 20 km) e le sensazioni sono state buone, nessun dolore ne camminando ne correndo, oggi solo un leggero fastidio non sò se dovuto al mese di inattività oppure ancora un pò di infiammazione in atto.
Finita questa lunga e noiosa introduzione chiedevo a voi che avete molta più esperienza di me come mi devo comportare adesso con gli allenamenti, vado avanti con camminata alternata a corsa oppure cosa mi suggerite? Il mio prossimo obiettivo è la maratonina di Cremona il 19 ottobre...
Grazie a tutti in anticipo

@waylander72 riusciresti a darmi un consiglio? vedo che sei molto preparato....grazie

[Leoxgiusti]

@leoxgiusti bizzarro modo di fare una gara... deve essere uno spettacolo da guardare. un po come gli strappi in salita per staccare il gruppo!


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Ovviamente scherzo, ma nemmeno poi tanto, visto che se tento di correre costantemente a, che ne so, 4'15/4'20, dopo qualche km scoppio.

[aroldo74]

Da qui alla mezza vai sotto l'ora e 24' di sicuro.
Se riesci a fare il 3x5000 a 4'/km sotto carico il risultato é garantito.

[waylander72]

Certo lo so che era una battuta e anche la mia risposta lo era. Ma prova a immaginare la situazione vista dal di fuori come spettatore o tecnico! facce allibite per quel missile che sta davanti al gruppo per poi rallentare e riaccelerare e recuperarlo nuovamente. Potrebbe finire in un qualche libro sulle strategie di gara per battere i kenyani !


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[Mezzosfondista]

....fra l'altro siamo coetanei (do per scontato che 74 sia il tuo anno di nascita...).
Per il 3000 che lavori avevi prediletto?....

Si 1974.... grande annata.

Il 3000 non l'ho preparato in maniera specifica perche ci vogliono minimo 6 settimane di lavori specifici per poterlo correre al ritmo del Vo2max....
Infatti il mio differenziale 3-5000 é di soli 2".

Se farò il 3000 (decido dopo il 5000 di domani) non lo preparerò manco io in maniera specifica: ci sono di mezzo le ferie, e poi con al massimo 3 uscite settimanali per un mesetto c'è poco da preparare "specificamente". Farò qualche ripetuta breve, qualche frazionato a ritmo gara ma poco più, non ho intenzione di stravolgere il mio modo di correre.
E poi, ripeto, dipende veramente da come va domani. Forse mi sto un po'sopravalutando e dimenticando che per noi del 74 la velocità è roba di qualche anno fa......
Però condivido il tuo pensiero espresso in qualche vecchio post che ho letto, che è bello misurarsi in cose nuove: non appartengo alla categoria di runner che si specializza (fossilizza?) su una specialità: solo 10k, solo maratona, solo mezza. A me fare la maratona o un 3000 da la stessa soddisfazione.

[daniloge]

Magari la gara di sabato la faccio proprio così: un bel 6x1000 @4'05 con recupero di 500m, e poi tiro l'ultimo km. Magari ci scappa il Pb :-P

Guarda il mio pb in mezza è fatto così con delle ripetute, e quello sui 5k facendo l'ultimo km 18 secondi meno della media degli altri.
Ovviamente non ti sto incitando a fare così, sto solo sottolineando che a volte la testa vince regolarità.
Non penso sia il tuo caso, ma questo potrebbe aiutare qualcuno a sbloccarsi su alcune distanze.

[Marcos]

Domanda per tutti. Avete una scaletta di esercizi di core "testati" da fare?

Ecco la mia (più o meno, salvo variazioni):

1) Qualche serie di addominali vari a piacere

2) 2 x 40-50 secondi


3) 2 x 40-50 secondi per lato


4) 2 x 20-25 per gamba (le gambe vanno su e giù in questo esercizio, ovviamente prima da un lato poi dall'altro)


5) 2 x 40-50 secondi per gamba


6) 2 serie da 40 (20 ogni gamba) qui è tipo "bicicletta", ossia su una gamba e giù l'altra e avanti così per 40 totali ogni serie.


7)2 x 10-15 sec. x lato


8 ) Sdraiato a terra con le gambe lungo il muro in verticale. 2 serie da un paio di minuti minimo l'una.

[Marcos]

Verosimilmente le prossime dovrei cercare di farle intorno ai 4'05.

Mi permetto: le prossime tieni questo ritmo ma fanne 8 anzichè 6.