Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 5)

[Marcos]

[espresso832]

Ahhh si è tagliato i baffi. ..

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[Il Manu]

Soliti allenamenti da extraterrestri
Io continuo a far compagnia a Vangogh.


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[denny92]

:@ILManu
grazie ma anche voi non siete da meno Forza!!!
:@Marcos
spero ne dubito ancora, anche se la maggiorparte la pensano come te.

[waylander72]

Denny secondo me sei vicino. Io proverei a fare un 3 x 3km a 3.55


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[vangogh]

Marcos, quando ti iscrivi alla tua prima ultra trail?
Manu, coraggio!!!!

Congratulazioni a Danilo, espresso e tafaz (?).... bello correre in compagnia.

[LALOZZO]

Stamattina mi sono alzato presto, sono andato al parco pineta di tradate col chiaro intento di perdermi! Ce l'ho fatta, 16 km a 5.19 e saliscendi vari. Mi sono divertito come un pazzo!

[vangogh]

Bravo Lalozzo!!!

Io stamattina finalmente ho avuto il coraggio di provarci!!!
Evito il cross-post e nel caso trovate due righe qui... ma proprio due.
http://www.runningforum.it/viewtopic.ph ... 7#p1224887

[Marcos]

Grande Claudio, dita incrociatissime per te !
Adesso aspettiamo anche il ritorno de ilmanu.
Spero di rileggervi presto.

Dopo i 20km con D+800 e i 35km in MTB di ieri (e aggiungiamoci pure il fritto misto di ieri sera ) stamattina le gambe quando hanno visto che uscivo per correre mi hanno chiesto se ero scemo
Alla fine 10km a 4:48 che considerando anche il caldo e' grasso che cola.
Speriamo in un bel temporalino rinfrescante prima di sera.

[denny92]

per me oggi: sveglia 6:20, in strada 6:45(solo caffè amaro): 2km risc. + 17km corsa lunga svelta(4:32'') + 10*100m allunghi + 500m def. + 15min stretching.
Ottima seduta, finalmente ritrovo la forma, soddisfatto, grande facilità e senza troppa fatica andando in progressione nel finale senza forzare a 4:16 ultimo chilometro.Chiudo la settimana con 80Km(compreso risc. def. e allunghi). Ora scarico per la gara di domenica prossima vediamo che ne viene fuori.