Il mio allenamento per i 21km oggi (THREAD UFFICIALE 5)

[Marcos]

@Marcos, non ho capito cosa allungavi, su e giù????

[daniloge]

jorgelin, waylander grazie per l'apprezzamento. Ma forse è meglio puntualizzare e ridimensionare un pochino il dato:
la prima mezza l'ho fatta appunto a Verona, a febbraio dell'anno scorso con solo 13 allenamenti (poco più di 5 settimane), dopo 4 anni di divano..... fa testo solo per le statistiche, come quelle del thread che hai visto...fu una sofferenza oltre misura.Si trattava di una scommessa fatta dopo una serata "allegra", a capodanno...ma fu in fondo in fondo una scommessa personale (ah l'orgoglio dove porta!....)
Ne feci un'altra dopo un mese, mettendoci 1h44m, ma il primo dato minimamente attendibile, è la terza mezza fatta dopo quasi tre mesi, 1h33m, con un minimo di allenamento strutturato, o almeno degno di questo nome.
Poi solo ad autunno dell'anno scorso, dopo qualche mese di continuità mi sono attestato sui livelli attuali.

Io a parte qualche partitella arrivavo da più anni di divano, dopo 40 giorni ho fatto una mezza in 1h47m e poi 1h42m dopo un altro mese e un infortunio, ma poi
il progresso che hai fatto tu non l'ho visto nemmeno da lontano.
Hai fatto davvero dei miglioramenti grandissimi, anche considerando (non me ne volere) che non hai più 18 anni.

@vangogh
Ho una mezza il 12 settembre ad Arenzano, ma non è il mio obiettivo primario.

[Mattia1979]

@mezzofondista io per un'infiammazione al tibiale posteriore di entrambe le gambe sono stato fermo più di un mese ma ci ho anche corso la mezza di Jesolo quando il dolore era già presente...il dolore io lo avvertivo maggiormente 1 cm sotto il ginocchio ma si estendeva lungo tutta la tibia, lo sentivo maggiormente nel scendere le scale e nel fare le discese...adesso ho ripreso a correre ma con molta gradualità, faccio 3 uscite settimanali: 2 da 8 Km e 1 da 12 Km, molto riscaldamento e stretching che prima non facevo mai e sempre ghiaccio ...comunque ad oggi devo dire che un leggero fastidio ce l'ho ancora e non sento più le gambe di prima mi manca "sicurezza"....ora mi stò preparando per la mezza di Cremona che correrò ad ottobre e speriamo di non incappare più in infortuni... ...in bocca al lupo a te ed anche a @il manu
comunque non sò se anche per voi è così ma in questi giorni fatico tantissimo a tenere il mio ritmo anzi facci lavori sotto tono il caldo mi abbatte

[Mezzosfondista]

grazie a tutti per i complimenti, mi fate arrossire... ma ripeto: le prime due mezze erano in pratica allenamenti.
@il manu, mattia1979 per adesso non ho male in senso stretto, ma vorrei evitare la degenerazione. spero sia semplicemente affaticamento, perché se fosse una rogna più seria mi girerebbero parecchio...... sono disposto a riposare, ma dopo i 5k di domani che sto preparando da un mese, capitemi....

[vangogh]

@Marcos
Grandissimo suggerimento, non ci avevo pensato.
Mi sto caricando... il forum (cioè voi) aiuta tantissimo!!!

@daniloge
12 settembre?
Non è che riesci ad infilare una 21 anche il 5 ottobre?

[daniloge]

cosa c'è il 5 ottobre?

[vangogh]

La Cangrande a Verona

[daniloge]

Troppe spese quest'anno ma mi piacerebbe visitare la zona (questo è quello che dico a mia moglie devi tradurlo con c'è la gara è approfitto per visitare il posto)

[vangogh]

Eh già, sono fresco come runner ma ho capito fin da subito a cosa si va incontro (nei confronti del resto della famiglia) se si vuole andare in trasferta.

[burton80]

Stasera di ritorno dalla trasferta il termometro segnava 19°...una bella pioggia batteva forte...non potevo rinunciare ad una corsa! Uscito con l'idea di fare 10km di CL ho notato da subito che la FC era più bassa del solito...le gambe giravano bene...ed allora ho optato per 10km in progressione...contento soprattutto per aver rivisto tempi che non vedevo da troppo
Nel finale ero talmente bagnato che le stringhe non ne volevano sapere di stare allacciate

5:02/4:48/5:00/4:55/4:48/4:53/4:39/4:36/4:27/4:18

In totale 10km @4:44

http://connect.garmin.com/activity/5465812577

Per quanto riguarda la programmazione autunnale sono anch'io indeciso se chiudere il mio primo anno da "runner" con delle mezze ( Trento o Dublino, Verona o Cremona, Riva del Garda ) oppure se iniziare già la preparazione della maratona ( Firenze o Reggio Emilia )