Necessito Valutazione...

[marcominuti]

Dai, recupera bene che stai andando alla grande!

[ChippZ]

Ma sì! Vedrai che è una cosa passeggera! Attenta però a non strafare!

[Elena1983]

ciao!
allora per 3 uscite di seguito ho fatto i 10km...
rispettivamente 1h04m00; 1h03m45;1h03m53...

ora...cosa devo fare per farli in meno di 1ora?
devo cambiare tipo di allenamento?

[mb70]

Ciao @elena innanzitutto complimenti! !
A questo punto potresti iniziare le 14h di Massini uno schema che si fonda sul respiro.

[Elena1983]

grazie! vado subito a vederle!!

[marcominuti]

Concordo assolutamente!

[Elena1983]

aggiornamento! questa mattina complice la temperatura PERFETTA e il percorso 8km su ciclabili restanti 2 tornando a casa..10km in 1h 1m 34sec!!!!

6:09!!!!!!
moribondo non superato ma migliorata divun sacco....

cmq....il collega che mi sta un Po seguendo mi proponeva un allenamento tipo
lun 10km
merc 5km al massimo che riesco
giovedì uguale merc
domenica 12km o cmq finché riesco a ritmo più basso....

che ne pensate?
merc 5km

[ChippZ]

Ottimo il risultato di oggi! Vai che il moribondo è sempre più vicino!
Però sono contrario al programma che ti hanno proposto. Lunedì ci può stare e anche mercoledì e domenica, ma giovedì NON puoi fare lo stesso allenamento del giorno prima (considerando che è l'allenamento più impegnativo della settimana poi!). Non avrebbe alcun senso in quanto in un giorno di sicuro non puoi migliorare il tuo PB (se l'hai fatto il giorno prima..) e di sicuro arrivando stanca da quel allenamento non puoi rifarlo una seconda volta!
Piuttosto al giovedì fatti un'altra uscita simile al lunedì di 8-10 km.

Ciao e buone corse!!
PS: Se togli quell'allenamento del giovedì e lo sostituisci con della corsa lenta, per esempio, allora puoi partire seguendo quel programma!

[mb70]

Brava! Sono d'accordo con @chippz la doppia mer/gio non va bene. E poi allunga un paio di km il lungo domenicale.

[marcominuti]

Ottimo!