Necessito Valutazione...

[marcominuti]

Dai che manca poco!

[Elena1983]

niente ragazzi....
ormai i 10km li faccio senza troppi problemi ma in media ci metto sempre 1:02:30circa....

in più mi dicono che probabilmente sto esagerando faccio dai 30ai 40 km settimana... e probabilmente il mio fisico non ce la fa ..
il vecchio dolore al ginocchio (fatto a calcio ormai 7anni fa) e ritornato... ma io nn voglio fermarmi

vedremo domani!!

[ChippZ]

Prova magari allora ad alternare uscite di 6-8 km ad altre di circa 10. Insomma, bene per il riuscire a correre i 10 km, però cerca di non strafare!

[marcominuti]

Concordo a pieno con ChippZ!

[Elena1983]

Allora ragazzi domenica 12km in 1h14min...

Per migliorare i 10000mi hanno consigliato 1uscita 10km ritmo medio; 2uscita 15min riscaldamento poi 4allunghi da100metri intervallati da50mt di camminata e poi 5km 30SEc in meno dei 10km fatti nella 1 uscita x finire 10min di defaticamento 3 uscita 12km
Tra un uscita e l'altra 1gg di riposo...
Che dite?!

[ChippZ]

Io dico che o fai la 1 o fai la 2. Anzi, io direi che 10 km di "medio" sono troppi, così come 5 km "a tutta" il giorno dopo!
Quindi, al posto della 1, al massimo farei 6-8 km a ritmo medio, l'uscita di 12 km lenti al posto della 2 e per finire, alla terza, o un variato o un progressivo o ripetute o ancora lento. Non mi pare il caso di fare ben due medi in una sola settimana!!

[marcominuti]

Concordo con ChippZ!

[Elena1983]

buone notizie!!! ho provato per 1 settimana il programma dato dal collega e la scorsa settimana

10km in 59:47!!!!!! a pelo ma CIAO CIAO MORIBONDO!!!
In più i 5 veloci li faccio ina 5:37!!

sembra che funziona!!!

FELICE IOOOOO

[ChippZ]

Ottimo!!!!! Complimenti!!

[simone03031986]

Brava, complimenti, continua cosi