10 K in 34 si puo

[releone]

Salve mi chiamo Tony ho 35 anni e dall'inizio di quest'anno ho iniziato ad allenarmi in maniera decisa, questo inverno avevo un ritmo di 5min/km e pensavo che arrivare a correre a 4/km per me fosse già un buon risultato, ma poi verso fine aprile correvo gia su questi ritmi, adesso in questo periodo sono in una fase di carico e ieri ho deciso che invece di fare la mia sessione di 8km in soglia ho deciso di partecipare ad una 11km in modo da aggiungere un pò di divertimento a questa sessione abbastanza noiosa e cosi ho corso tranquillamente ad un ritmo di 3:45/km quindi secondo le previsioni finito il periodo di carico ed eseguondo un giusto scarico dovrei riuscire a staccare un 34' abbastanza agevole. Voi cosa ne pensate?

[gianmarcocordella]

penso che sia un pò troppo ambizioso
anche perche passare da 40' a 37' nn è la stessa cosaa di passare da 37' a 34'
secondo me ora come ora potresti provare a fare un bel 35' alto
ti dico questo perchè nella mia squadra ci sono esempi di persone simili a te e che hanno abbassato velocemente e continuamente il loro personale. arrivati a 35' e come se avessero incontrato un muro invalicabile oltre il quale nn si può andare e hanno dovuto faticare moltissimo per scendere anche di 10 20 secondi sotto i 35'
per ora cmq che allenamenti fai nella tua settimana tipo e quanto hai di personale sulle varie distanze che fai?

[releone]

Di solito eseguo un lento da 12km due giorni dopo la gara seguito dal giorno seguente con un allenamento con ripetute, brevi o lunghe vengono alternate , poi giorno di riposo poi lungo da 15 km e domenica o gara o progressivo o lavori in soglia. Credo tanto nel giusto recupero e quindi non sono un fan delle 5o6 sedute settimanali, mi alimento in regime paleo da più di un anno e quest inverno ho eseguito dei lavori di forza in palestra. Per quanto riguarda il tempo gara, continuerò a leggervi, sperimentare e vediamo dove riesco ad arrivare. Comunque grazie del contributo


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[gianmarcocordella]

e quali personali hai nelle varie distanze per ora?

[tom.91]

In bocca al lupo per le tue prossime gare, anche io spero presto di scendere sotto i 36'...

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[releone]

Io corro solo i 10 in allenamento ho fatto anche 17 km ma diciamo che non ho mai fatto gare al dì sopra i 10


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[gianmarcocordella]

dovresti provare anche qualche mezza
cmq per scendere sotto i 35' 5 uscite penso siano il minimo

[releone]

Gare sulla distanza della mezza non ne ho mai fatte ma in allenamento ho provato piu di qualche volta e il miglior tempo è stato 1 ora e 29, per quanto riguarda le 5 uscite non mi trovi daccordo io sono un fan del BIIO giustamente modificato per gli sport di resistenza e credo fermamente che la parte più allenante sia il riposo, comunque queste sono solo mie considerazioni personali, magari sbaglierò, mi do un altro mesetto di tempo e poi riprovo una 10 K per testare il tempo, sperando di avere ragione

[denny92]

bisogna vedere da che base aerobica parti... c e dici che hai iniziato in maniera decisa qst inverno ma da quando correvi gia?

[aroldo74]

Releone io ho fatto 5-6 gg a settimana, financo 7 gg.
Alla fine peggioravo anziché migliorare.
Sono andato in overtraining.
Se gli allenamenti sono intensi forse é meglio come dici tu, riposare