10 K in 34 si puo

[Spuffy]

No no era solo per dirti!;) esattamente quanti allenamenti fai e come sono suddivisi?

[puzle75]

si hai fatto benissimo, hai perfettamente ragione. Ci vado molto calmo anche io
Ora faccio 5 allenamenti a settimana di corsa ed uno che alternavo tra piscina e core-stability, da qualche settimana sto provando in palestra attività di crossfit.
La settimana è strutturato solitamente così:
L: progressivo
M: CrossFit
M: Qualità
G: CL
V: Qualità
S: riposo
D: lungo

carico mediamente 3 settimane e scarico 1 con poi se riesco gara.

[gianmarcocordella]

la strutturazione è buona
nn ci sei molto lontano dai 35' secondo me

[Spuffy]

Io il progressivo del lunedì lo farei diventare CL e il lungo più sostenuto tipo in CLS!;)

[puzle75]

Questa settimana, dopo gara di domenica fatto: L: CL 12 km, M: crossfit, M: CL 12 km, G: ripetute 6x1000 a 3'30'' rec 3' dinamico, V: CL 12 km, S: riposo, D: CL 10 km + 6 km a 4'00''

[simone03031986]

Scusate l'ignoranza, ma cosa si intende precisamente per "cross fit"?

[Spuffy]

cross fit sono allenamenti da palestra senza le macchine al massimo una specie di martello...
o almeno mi sembra di aver visto così!:)

[ChippZ]

Esercizi "generali" di potenziamento..

[puzle75]

Sì esatto sono esercizi in serie (circuiti) di esercizi di potenziamento muscolare a corpo libero o con uso di attrezzature semplici. Ho incominciato da poco prima facevo piscina o esercizi di core stability a casa [emoji33]

[puzle75]

Questa settima: L: CL 8 km + 2 km a 3'40'', M: CL 12 km, M: ripetute 3x2000 in 7'10'' rec 2' attivo, G: riposo, V: CL 7 km rec 3' 16x200 in 38'' rec 1'30'' attivo, S: cross fit, D: risc + 10 km a 3'45''
Settimana di carico tosta mi sa