Aiuto!!

[Doriano]

beh..i cartelloni li tolgono dopo due ore e mezza o tre..ce la dovresti fare.
comunque ti basta metterti nell'ordine di idee di fare 15 km tutti di corsa e di aggiungerne un paio tutte le domeniche...ecco che a 21 ci arrivi, in allenamento, molto rapidamente.
nelle altre due sedute, puoi cercare di variare un po' i ritmi: per esempio:
-20 minuti di riscaldamento e poi 30 minuti belli allegri (Devi avere respirazione impegnata - un po' di fiatone, ma senza scoppiare)
-oppure, in alternativa: sempre 15-20 minuti di riscaldamento e poi 5 minuti molto veloci (molto fiatone...ma sono solo 5 minuti) e poi 5 minuti a corsa molto lenta; il tutto finchè arrivi all'ora di corsa.

ti faccio queste proposte perché immagino tu non corra con gps...se invece sei disponibile a strutturare meglio i tuoi allenamenti, lo possiamo fare, ma dobbiamo partire da un 10k molto tirato, per stabilire la tua soglia anaerobica.

comunque, con il tuo lungo domenicale ed un paio di allenamenti variati, alla mezza ci arrivi tranquillamente in maniera più che dignitosa.

[stella66]

Strano ma vero ma ho un garmin con GPS e cardio (mai usato), anche oggi ho fatto 10 km in 1.05 camminando poco più di 1 minuto dopo i 5km, ma rispetto a Natale ero decisamente più legnosa.Sono partita a 6.00 ma sono riuscita a tenere questo ritmo x circa 3 km, poi sono scesa a 6.30, nei momenti di crisi superato i 7.00, ma non ho mollato! Ora starò ferma (dalla corsa)x qualche giorno visto che andrò in montagna, ma non preoccupatevi camminerò molto in salita ( questa in realtà è la mia grande passione ! ).Sono molto contenta di tutti i consigli che mi date e darete, ma giusto x il fatto che sono ignorante in materia , il riscaldamento a quanto va fatto? Io in genere cammino x 2\3 minuti, non va bene ? Grazie in anticipo a tutti!
Stella

[Doriano]

camminare qualche minuto può andare bene, ma di solito per riscaldamento si intendono un paio di km corsi a ritmo molto lento.
è infatti meglio partire piano e poi andare in progressione....il contrario di quello che hai fatto nell'allenamento che riporti

[stella66]

Infatti mi sono accorta subito di sbagliare, ma il freddo qui in Brianza questa mattina si faceva sentire! Ora seguirò i vostri consigli e tornerò ad aggiornarvi.

[stella66]

Eccomi di ritorno dalla montagna, e come mi ero ripromessa oggi ho ripreso subito con la corsa.
Fatti 10 km in 1.05 riuscendo a farli senza fermarmi a camminare, miracolo !!!
Ho cercato di seguire i vostri consigli partendo tranquilla per poi aumentare pian piano, arrivando alla fine non distrutta.Quasi alla fine del percorso c'è una piccola salita per uscire dal parco e devo dire che quella mi spezza, ma non ho mollato anche se penso che facendola camminando di certo sarei andata più forte! La prossima uscita sarà giovedì eo domenica Tapasciata! Consigli?

[Doriano]

cerca di alternare ritmi e durate...variare gli allenamenti è importante!

[stella66]

Giovedì avrò 1 ora di tempo, cosa consigli di fare?

[Doriano]

15-20 minuti di riscaldamento e poi alterni 4 volte 5 minuti "veloci" e 3 di corsa molto lenta.
totale 50 minuti circa.
per "veloce" intendo un ritmo che impegni la tua respirazione: ti deve venire un discreto fiatone, ma senza scoppiare.
se non tieni 5 minuti, fai 4, non è un problema (e magari due di recupero...vedi un po').

[gian_dil]

....edit: doriano voleva dire: CORRIIIII....
Ciao Stella

[stella66]

Scusami Doriano, ti avevo avvisato che ero pari a zero per tecniche di corsa, in effetti ieri ho seguito il tuo consiglio di fare un po' di riscaldamento, seguito da 20 minuti piu' tirati e poi piano ancora e come gia' detto e' andata bene! Ora seguiro' l'altro tipo di allenamento, alternandolo.Ciao anche a te Gian_dil! Alla prossima tapasciata!
Portate pazienza , tornero' a tormentarvi, ma a chi posso chiedere se non a voi?