Quale allenamento oggi (Luglio 2014)

[francescone]

Oggi al posto delle ripetute mi sono sparato un 10 mila in pista come prova x una gara del 27 e per ricalcolare la Vr per gli allenamenti della mia prima maratona.. è andata molto bene, primi 5 k in 20'50'', secondi 5 in 21'05'', totale 41'55'' media 4'12''.

[aroldo74]

Ottimo francescone. Sei una scheggia.

Puoi tranquillamente puntare sotto i 40'.

[francescone]

aroldo: grazie.. non credevo neanche io di poter raggiunger questi ritmi con i miei 82 kg e dopo solo un paio di mesi che faccio ripetute ! Sicuramente il muro dei 40 sarà un obiettivo!

[marcominuti]

13.06 km CL (4'44'')

[smiri11]

Qst mattina con pioggia e vento 1h di Fondo Lento per un totale di 11,1km.

Buona giornata!

[Gull82]

Sveglia alle ore 7:30, in strada alle 7:40 (a digiuno). 19°gradi circa, soleggiato e ventoso.
30' di corsa facile a 5'27" + allunghi 5x100. Ultimo lavoro prima della gara di sabato.

[madferit]

ciao a tutti...come spesso capita ultimamente prima del weekend ,uscita soft pregara con variazioni di velocita' per ridar brillantezza alle gambe con 3km risc+ 3x(400m sotto VR+1km FL) + 800m FL/def per un totale di 8km(4':24''), sensazioni cosi' cosi', complice un raffreddore che non mi fa respirare benissimo

[un_podista]

Ieri, dopo una bella escursione in montagna oltre i 3.000 metri (con anche la neve) ho fatto solo 5 km di corsa lenta per provare le scarpe nuove e sciogliere le gambe.

[Running_Wild]

dopo tre giorni di svacco post-gara, in attesa di darmi nuovi obiettivi, stasera farò una quarantina di minuti di nuoto

[simoc7]

Torno a correre qualche km... Test fitness 1500m completato in 5m:54s

Ritmo medio 3:53
Vel. max 3:17

I miglioramenti in bici si vedono anche nella corsa