Quale allenamento oggi (Luglio 2014)

[erman67]

Questa sera 3km e rotti di riscaldamento + 1km allunghi 5x100mt +12km di corsa lenta ma non troppo, portata a termine con un po' di fatica verso la fine con le gambe un po' contratte (soprattutto il bicipite femorale della gamba sinistra) che ho cercato di "sciogliere" negli ultimi 3km con un allungo di circa 100mt all'inizio di ogni km.
Poi ancora 1km di allunghi leggeri e altri 2km e rotti di defaticamento per ritornare a casa.
In tutto 19,42km per 1h39'28" di corsa attiva (5'07"/km). FC media 155bpm, max 165bpm.
http://connect.garmin.com/activity/539249825

[un_podista]

Ieri trekking ma solo per 3 ore; oggi invece un bel giro lungo, quasi 8 ore di trekking con dislivelli impegnativi, tanti passaggi tecnici (anche su pietraie esposte e neve); quando sono arrivato a casa, pochissimi chilometri di corsa per sciogliere le gambe ma che fatica!

[aroldo74]

Questa sera a Traversetolo (PR)....

5 km di riscaldamento
Garetta da 4,35 km su percorso in circuito fartlekiano da 870metri 5 giri con salitone di 80mt al 13% e discesa.
1 km di defaticazione.
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Totale 10 km
Kcal bruciate 630...
Kcal al ristoro.... infinite.

Saluti a tutti.

[gianmarcocordella]

aroldo come si chiamava la gara?
scometto che ci hai messo meno di 16'

[aroldo74]

Ho fatto 16'10".
8° classificato su 24. Categoria G (40-49).
Un delirio e niente salame. Crostatine, maglietta ed integratori.
Poi scrivo qualcosa nel topic delle gare.

[marcominuti]

13.31 km (4'33''): Fartlek 10x(1'+1'). Tratti veloci a 3'40''.

[Leoxgiusti]

Stamani all'alba bella corsetta collettiva a Firenze. Si chiamava per l'appunto "Corri all'alba", ed eravamo pare più di 500 a corricchiare per le strade del centro a velocità bradipe...lo spirito era quello di stare assieme, non di primeggiare. Una bella esperienza, clima buono e cornetti finali!

http://connect.garmin.com/modern/activity/539501407

[Ervin]

Stamattina, dopo una serata a base di tanta pizza e tanta birra, 8k a 3'49" (ultimo k a 3'34"), a seguire 2k di defaticamento e stretching.

http://connect.garmin.com/modern/activity/539512117

[pier]

Questa mattina 21 km come da tabella.
Non corro più di 20 km da circa 5 mesi, ancora prima dell'infortunio, e l'assunzione è: se non riesco a correre 21 km oggi, come 'zzo farò a correre la maratona di Berlino il 28 settembre?
I 21 km li ho corsi tutti in 1h40', ho sofferto gli ultimi 3 km con gluteo, inguine e fascia lata della gamba sinistra doloranti.
Post allenamento le sensazioni sono comunque buone senza particolari fastidi.

Sono ancora nel tunnel, ma vedo la luce!

very happy

[aroldo74]

Pier sono contento. Merito degli esercizi?