Quale allenamento oggi (Luglio 2014)

[aroldo74]

Sei stato inseguito dai cani feroci? Li hai fatti in 35'...

[smiri11]

Allenamento nel pomeriggio di ieri, orario per me insolito.

In pista per ripetute da 3000;2000;1000; 500; 500.

3000 (4'02"), 2000 ho contato male i giri ed ho fatto un 1700 (3'44");
recupero i 500 con due 1000 (3'52";3''55") invece che due 500, chiudo con un 500 mt in 1'54".

Allenamento sofferto 3000 fatto troppo forte, ma comunque ho stretto i denti e portato a casa il lavoro.

Buona giornata a tutti!!

[FABIO BONIZZONI]

ieri 8km.solito giretto.

[Ervin]

Stamattina mix di ripetute: 2x1500 (3'39"/3'40"), 3x1000 (3'32"/3'33"/3'33"), 2x500 (3'26"/3'23"), a seguire 3k di defaticamento, allenamento duro ma portato a termine.

[Gull82]

Sveglia alle ore 6:10, in strada alle 6:30 (a digiuno). 20°gradi circa, soleggiato.
10' riscaldamento + 12 km in progressione a 4'28": 6 km a 4'38" + 3 km a 4'23" + 3 km a 4'12" + 5' stretching leggero.

[pier]

Stamattina avevo in programma un 10x1000 con recupero attivo di 400m.
Dopo 2,5 km di collinare come riscaldamento, parto con il primo mille poco sopra i 4'20''. La gamba sinistra va subito in sofferenza: gluteo, inguine e fascia lata. Decido quindi di alzare il ritmo poco sotto i 4'30'', le cose vanno meglio, ma non benissimo. Alla sesta ripetuta comincio a soffrire veramente, quindi decido di fare il recupero al passo. Abortisco la settima ripetuta quasi subito, proseguendo verso casa a ritmo lento su percorso collinare rimirando il mare.
Porto a casa 14 km sofferti, ma utili per capire che, per ora, non devo correre sotto i 4'30''.

[titti74]

Ieri sera allenamento disastro, patito il caldo da matti, no fiato no gambe no testa. ( forse l'ultima settimana trascorsa a 2000 mt e con 7 gradi non ha aiutato... e poi c'è chi va ad allenarsi in altura x migliorare). Cmq 2 km abbondanti riscaldamento, farlek 7x(2 min+2) concluso con tantissima fatica alla stratosferica media di 5.18, (e non avrei potuto dare un briciolo di più), mesto rientro verso casa di 3 km circa a passo bradipo oltre 6 a km!!!!!
Unica nota positiva è che il dito che ho sfracellato contro la scala 10 giorni fa inizia a migliorare, anche se stamattina lo sento!!!!

[andreac76]

Oggi avevo in programma un 10000 molto tranquillo da fare a 5'15"/km.
Sono uscito alle 13 circa senza considerare che, a distanza di qualche giorno di relativa frescura, oggi a Roma è riesploso il caldo... ed infatti per la prima volta dopo oltre un mese mi sono ritrovato a correre sotto il sole con una temperatura percepita di 36°...
Inutile dire che la corsa da tranquilla che doveva essere si è trasformata in un'autentica sofferenza...
Comunque dopo 2.7 km di riscaldamento (con 5 allunghi di 100 metri) ho chiuso 10 km in 52'20" @5'14" rispttando in pieno il programma...

[madferit]

salve a tutti...uscita che doveva essere a base di un rigenerante ma a parte i dolorini iniziali post test 300m di ieri(non mi aspettavo pesassero cosi' come mi dicevano...) dopo 2km di risc lascio andare le gambe al naturale e ne esce un 8km di FL(4':33'') +1km fartlek(100m-VR+100mFL)+600m def+5allunghi 80m per un totale di 12km(4:33'')...di positivo la reattività delle gambe nelle parti veloci e allunghi...si sentono i miglioramenti...di negativo una strana sensazione/paura sensazione che da un momento all'altro mi parta una contrattura...

[MASACALLO]

10 km così tanto per correre, senza criterio

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