Quale allenamento oggi (Luglio 2014)

[titti74]

grazie Oscar... in realta nn ho smesso di correre. . sono stata ferma qualche giorno ma già da settimana scorsa ho ripreso. è che correre con questo caldo è mortale.. nn riesco a stare sotto i 5.15 se non x brevi tratti e con affanno..... in bici invece lo sento meno. sono soddisfatta del lavoro dl oggi anche perchè ero sola e giravamo davvero in pochi Quindi ho dovuto gestirmi in autonomia. Quindi un allenamento valido anche x la testa!!!

[aroldo74]

Oggi riposo.
Domani 3ª tappa del giro podistico....

[erman67]

Riporto anche qui
Questa sera avrei dovuto eseguire un test di determinazione della VR. Non ero molto convinto in verità ma, dopo 3,5km di riscaldamento + 1,1km di allughi, ho provato ugualmente optando per il test dei 3km alla Massini.
Considerato una ipotetica VR di 4'25"/km in teoria i 3km andrebbero corsi ad un ritmo medio di 4'01"/km.
Sono partito un po' troppo veloce nei primi 200mt (ho visto che il garmin segnava il passo medio del giro sui 3'40") mi "assesto" chiudendo il primo km in 4'03" e già sentivo che non avrei potuto tenere quel ritmo. Cerco di tenere ma dopo 500mt le gambe hanno ceduto, il viso mi si è avvampato e ho rallentanto chiudendo il secondo km in 4'20". A quel punto mi sono fermato a rifiatare un momento (credo una trentina di secondi) e ho convertito il km mancante in una sorta di 2x500mt, correndo un 500mt di CL + 500mt di CV (passo 3'53"/km) + 500mt CL + 500mt di CV (passo 3'59"/km).
Infine circa 2,4km di CL per tornare a casa.
In tutto 11,04km per 53'54" di attività (media 4'53"/km). FC media 154bpm, max 174bpm. E in questi 11km ho perso quasi 2,5kg!!!!
Il test è fallito ma credo di aver corso il mio km più veloce in assoluto in 4'03" ... cerchiamo quindi di vedere il bicchiere 1/3 pieno
http://connect.garmin.com/activity/544235782

[juanni]

riposo forzato

[pier]

Che succede Gianni?
Io ho la sveglia in mano, non so se puntarla presto per domani mattina e spararmi un progressivo di 24km oppure prendermi un altro giorno di riposo e farlo domenica.

[MASACALLO]

10 km @4:59 con umidità pazzesca,in questi giorni sto faticando tantissimo,dovrei uscire al mattino presto,ma non riesco a buttarmi giù dal letto...

[Miro 69]

10 km CL , molto L

[FABIO BONIZZONI]

Miro sei ancora sveglio?

[erman67]

Oggi, di buon mattino per me, 40,05km di bici in 1h29'34" per una velocità media di 26,8km/h utilizzando un rapporto "agile" e tenendo una cadenza di pedalata media complessiva di 92rpm (con una media massima su un lap di 5km di 99rpm). FC media 122bpm, max 143bpm.
http://connect.garmin.com/activity/544461696

[pier]

Alla fine la sveglia l'ho puntata, ma i segnali, non troppo positivi, provenienti dalla gamba sinistra mi hanno fatto optare per una bella sessione di camminata sulla spiaggia ed esercizi vari tra stretching e core stability.
Il FP di 24 km è rimandato a domani.