Quale allenamento oggi (Luglio 2014)

[aroldo74]

Questo pomeriggio.....
1 km di risc....
14 km di FL al 73%FCmax ed al passo medio 4'50"/km
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Totale 15 km
Kcal bruciate 945.

Ciao a tutti.

[iRoma2009]

Breve CL post gara pe far girare la gamba, 6k con extra risc./def. stretching.



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[pier]

Questa sera 12,5 km in un'ora con qualche fastidio + 2 km di defaticamento quasi al passo per sciogliere il "qualche fastidio"

[titti74]

questa sera riscaldamento + fartlek piramidale 1min+2+3+4+3+2+1 intervallati dai corrispettivi minuti lenti. i minuti veloci tenuti sotto la vr di qualche secondo ( intorno a 4.50), i lenti inyorno a ritmo mezza 5.20. in totale 31 min di fartlek@5.02. con il risc e il defatic 11.4 km in 1h spaccata.

[gianmarcocordella]

Oggi ripetute 10×400 le prime venute davvero male perchè ero stanco sull' 1'40" le ultime 5 6 son venute bene tutte sotto l'1'30 con l'ultima fatta in 1'21" cioè quasi a 3'20 al km
In tutto fatti 9.5 km compresi riscaldamento e defaticamento alla media complessiva di 5'10"

[giampis]

Ciao a tutti
Ore 19'30 in compagnia di un bel gruppetto Tino,Matteo,Agostino, Alfredo,Silvia e poi anche Claudio km.14,2 - 1h28

[andreac76]

Questa sera bellissima corsa senza forzare... 12km esatti in 60'02"...


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[erman67]

Questa sera parto per 30km di bici cercando di tenere una buona velocità (relativamente alle mie capacità).
Primi 5km di riscaldamento a circa 22,5km/h di media. Poi 15km a circa 27/28 km/h di media e ultimi 5km a circa 23km/h di media (velocità ridotta anche complice un po' di traffico sugli argini).
In tutto 30,02 km in 1h9'7" alla media complessiva di 26km/h. FC media 128bpm (70% FCmax), FC max 144bpm). Cadenza pedalata media 84rpm.
http://connect.garmin.com/activity/533162313

Il tempo di mettere la bici in garage, indossare maglietta, pantaloncini e scarpe running e faccio un'uscita breve di corsa, di 5km, per provare le nuove Nike Free Flyknit 4.
Partenza lenta con le gambe un po' legate che man mano si sciolgono chiudendo il primo km in 5'32". Con le nuove nike ho sensazioni "strane" ai piedi, la corsa viene naturalmente di avan/meso piede e si sentono le piante "lavorare". Anche i tendini si sente che si allungano e i polpacci lavorano. Però in modo naturale mi porto sul passo dei 5'/km chiudendo il secondo e il terzo km in 4'57". Il quarto km il ritmo diventa un pochino più veloce e lo chiudo in 4'49". L'ultimo km lascio andare le gambe che, devo dire inaspettatamente, si portano sotto i 4'15" quasi naturalmente senza che io debba apparentemente forzare il gesto della corsa e chiudo in 4'14". Poi altri 110mt di corsa lenta per arrivare alla fine dell'argine e un po' di leggero streching prima di rientrare a casa.
Il tallone, che spesso mi dà noie e alla fine degli allenamenti è dolorante, non si è fatto sentire. Si sentiva "tirare" per via dell'estensione dovuta al drop ridotto ma forse il fatto che lo stesso non appoggiasse in maniera sensibile sul terreno ha fatto in modo che non si indolenzisse. Vedremo domani come starà al risveglio
In tutto 5km in 25'3" con passo medio di 4'54"/km. FC media 150bpm, FC max 169bpm.
http://connect.garmin.com/activity/533162340

[isaac]

salve gente,
oggi con un amico incluso due km di riscaldamento 10km a 5'09'' ma con gli ultimi 4 tutti sotto i 5'00'' ed in uno ho tirato i primi 500m a 4'06''

[MarcelloS.]

Stasera Segrino a tre giorni dall'Abetone!

H.20.30, variabile/nuvoloso, 18° .... non sembra luglio

Curiosamente dal Passatore in poi sto bene, le gambe sono fresche e anche oggi, tre giorni dopo la terribile Pistoia Abetone, sono assolutamente in grado di correre senza problemi (anche ieri ma ho rimandato di un giorno). Vado al Segrino in una sera freschina e faccio due giri, quasi 10 km. Nel primo mi stabilizzo poco sopra i 5'10'', è un lentino classico, nel secondo sono su ritmi simili ma nell'ultimo tratto aumento e chiudo un ultimo km brillante, con alcuni pezzi poco sopra 4'/km e il finale sotto i 4' Incredibile, dopo una ultra
Tempi: 25'32''+24'52''=50'24''