Quale allenamento oggi (Luglio 2014)

[lilligas]

E' freschino oggi, si stà bene fuori, decido di fare un po' di potenziamento in salita e vado da casa mia fino al centro storico, ammirando i borghi della mia città e la meravigliosa Piazza grande piena di turisti: non faccio fatica, a parte nelle salite piu' ripide, concludo con 18 km in 1h35'25''
Domani e mercoledi' riposo
http://connect.garmin.com/activity/546689374

[erman67]

Si spiega il perché allora dei problemi del tuo bagno

[marcominuti]

14 km CL (4'33'')

[smiri11]

Per me ieri un raro allenamento pomeridiano, con 12,2km di Fondo Lento.

Qst mattina

buona giornata!

[pier]

Questa mattina ore 6.45, caldo-umido e vento di maestrale metà contro e metà a favore:
. 3 km di collinare come riscaldamento (fatica bestia)
. 5 km a 4'37'' (che dovevano essere a 4'27'')
. 5x800 a 4'21'' ( che dovevano essere a 4'07'')
. 2 km di collinare come defaticamento (mi mancava il bastone)

Troppa fatica rispetto al previsto ufffff

[titti74]

Ciao a tutti, questa sera ripetute in salita con recupero corricchiando in discesa dalla parte opposta (Ero su un cavalcavia). ho finito che ero letteralmente fradicia. pantaloncini e maglietta talmente zuppi che pesavano. in tutto tra riscaldamento, lavoro e defaticamento, 12 km.

[Pablo70]

Allenamento post cena che seppur leggera si fa sentire;
correndo di sera la Fc torna a regimi più consoni.
Seduta di CL, 10 Km 48:24 4:50 min/km.
Pablo

[aroldo74]

Oggi ripetute con LaMaury.....

Facciamo un bel riscaldamento di più di 20 minuti e poi ci apprestiamo a partire in una ciclabile segnalata colla rotella metrica...
In un punto c'è scritto START e poi alla fine del rettilineo 400m....

Il banco di prova de La Maury


Litighiamo sul numetro di ripetute da fare.... io insisto per 10 prove metre lei vuole tirare i remi in barca e farne al max 7.
Alla fine contrattando, scendo ad 8 ripetute, ottenendo però in cambio un millino a cannone....

Partiamo subito bene. La maury ha la gamba veloce ma si lamenta che non ha fiato.... è una litania continua....
"Oddiooo non ce la posso fareee".... dopo 5 ripetute attorno ai 5'/km le faccio notare che non è ancora morta....

La penultima ripetuta viene ben sotto i 5'/Km e così lei già si vuole riposare: - " L'ultima la facciamo piano però..."
-"Ma da bo?" - Rispondo - "È tradizione che l'ultimo 400 deve essere il più forte.... si raschia il fondo del barile... ".

In effetti è lei che scappa ed infatti l'ultima viene a 4'49"/Km... altro che storie...

Dopo l'ultimo recupero ci fermiamo un paio di minuti in modo che sia a posto col fiato completamente...
-"Il mille lo facciamo più piano vero?"... - "Certamente!" Rispondo candidamente
Si parte... e si va veloce, più veloce di quello preventivato.... non dico nulla...sto zitto....
La Maury va come un treno.... mancano 200 alla fine... "Dai acceleriamo!!". - Risponde - "Nooo non ce la faccio.. è finita...".
Alla fine fa uno sprint che neanche Mennea.... . 1000 concluso a 5'11/Km, ma un 1000 vero eh? Non del garmin capito?

Defatichiamo per un Km. In totale più di 12 km.... e la maury molto contenta....anche se un po' stravolta...

Bell'allenamento. E Complimentoni a LaMaury...
http://connect.garmin.com/activity/547343249

Ciao a Tutti.

[uryens76]

Essendo più fresco e meno umido, decido per un corto veloce di 6.5 km, con 3km di riscaldamento e 3 di defaticamento a 4'33" di passo. Purtroppo le sensazioni non sono buone, ho il fiato corto, come se entrasse più acqua che ossigeno nei miei polmoni (e dire che non mi sembrava troppo umido...). La gamba non è sciolta, ma pesantuccia. Alla fine chiudo il corto in 26'41", a 4'06", che pur rientrando nel ritmo di un veloce (che nel mio caso và da 4'02" a 4'07"), non mi soddisfa. Volevo stare più vicino possibile ai 4' a km, invece ho sofferto troppo. Forse devo scaricare un po' i carichi delle ultime settimane...

[erman67]

Questa sera corsa - 3,23km riscaldamento + 1,11km allunghi + 5x1000mt (da fare, teoricamente, tra i 4'13" e 4'18" ma venute un po' fiacche) con recupero 3' CL + 2km "defaticamento" per tornare a casa. A parte le prime due ripetute (4'13" e 4'16") le gambe hanno ceduto e i ritmi si sono alzati di una decina di secondi nelle successive 2 ripetute (4'24") per poi cedere del tutto nell'ultima ripetute (4'32"). Però almeno ho cercato di farle al massimo di quanto consentissero le gambe e i recuperi bene o male sempre fatti di CL tra i 5'02"/km e i 5'09" (tranne il "recupero" seguente alla quinta e ultima ripetuta fatto un po' più lentamenete). Più che una questione di fiato si è trattato proprio di stanchezza muscolare. Le gambe non ce la facevano a spingere. Mi sa che il gran numero di km tra corsa e bici si fanno sentire. Per non parlare comunque della grande umidità che mi ha fatto tornare a casa completamente fradicio .
In tutto 14,26km per 1h9'16" di attività (4'51"/km) con FC media di 154bpm e massima 185 anche se mi sa che si tratta di un picco anomalo (per via della grande quantità di sudore che ha inzuppato la fascia e gli "elettrodi").
http://connect.garmin.com/activity/547286196