Quale allenamento oggi (Luglio 2014)

[erman67]

Questa sera 28,28km senza forzare troppo in 1h13'21" con velocità media di 23,1km/h. FC media 110bpm, max 126bpm. Cadenza pedalata media 87rpm.
http://connect.garmin.com/activity/534455799
A seguire 6km in 30'35" con passo medio di 5'05" per provare su asfalto le nuove Nike Free Flyknit 4. FC media 143bpm, max 156bpm in occasione del sesto km corso a 4'50"/km.
http://connect.garmin.com/activity/534455830

Durante la cosa a piedi sono passato per prato della valle e ho visto che era in corso una gara provinciale. Avevo pensato di farla ma mi sono proprio scordato!!!! .... mannaggia!!!!
La gara fa parte di un circuito corso in vari paesi della provincia di padova ... http://www.padovacorre.it/ ... magari il prossimo anno mi iscrivo a qualche squadra e vedo se parteciparvi (se lo ripropongono).

[Lella]

Ciao! Lunedì lungo (recuperato da domenica) 15 km a 5.23. Martedì tipo 8 inutili km a passo moribondo. Giovedì idem ma 10 km. Dovevo fare i mille oggi, ma poca voglia: mi sono alzata presto x fare gli esercizi di core stabilty e sono stata stanca tutto il giorno.
MA DOMANI DEVO fare i mille.
ciao

[aroldo74]

Ermanno iscriviti forza...troverai nuova stimoli....

Lella a me gli esercizi di CS fanno venire noia....

[lilligas]

Oggi inutile allenamento per portare a casa un po' di km.... sono uscita alle 17 e c'erano ancora 34º, avrei dovuto andare più tardi ma non avevo proprio tempo per incastrare l'uscita in altro orario: 12 km in 1h09' il caldo mi ha sfinito.

[Miro 69]

16 km CM

[gianmarcocordella]

Garette brevi qua nn ce ne sono
La più corta è di 9.4km
Io ne vorrei fare un ultima per vedere il mio valore ma mi sa cchenn ce ne sarà occasione

[marcominuti]

17.14 km: Risc. + [2x(10x300)] + Def.

Ripetute a 3'45'', con 1' di corsetta fra una e l'altra e 10' di corsa lenta tra le due serie.

[Ervin]

8k a 4'09", a seguire un breve fartlek (5x1'+1'), tra riscaldamento e defaticamento in totale 14k.

[Lord_Phil]

Stamattina seconda prova Merrel Vapor Glove. Volevo fare un progressivo di 10km ma è fallito: polpacci da subito duri, prurito alle gambe (credo perchè le sbattevo per terra), poca voglia di correre sinceramente.
Mi son fermato dopo 4km.

La nota positiva è che ho capito che tra le nike free 3.0 e le Merrel Vapor Glove c'è una differenza abissale, quindi dovro' lavorarci su, con pazienza, e macinare km!

[MrTitanio]

45' in progressione ,cambio ritmo ogni 3300 mt circa.

Partito a 4'40''/4'35'',finito attorno ai 4'10''.

E' da Mercoledì che mi fa molto male la schiena (dopo aver fatto l'allenamento in piscina)non capisco se è una vertebra o i ferri che ho li attorno...cmq Giovedì ha iniziato a farmi male di riflesso anche una costola,molto male...son riuscito a correre piuttosto bene ma ora fatico a respirare profondamente,anzi,non ce la faccio proprio.

Buon week end a tutti