Potenziamento in salita

[crop74]

sono d'accordo solo in parte... con ripetute veloci su pendenze dure migliori la spinta di piedi e caviglie e ne trai beneficio anche in piano... negli anni lavorando molto in salita d'estate ho sempre riscontrato miglioramenti appena tornato in piano

[waylander72]

@crop74 e' chiaro che come parte dell'allenamento ne hai un vantaggio : migliori il cuore e migliori la forza dei polpacci e delle caviglie. Infatti Non conosco allenamenti che ti allenano ad andare piu piano.... Ti danno potenza e velocita nelle distanze brevi ma poi bisogna lavorare x tenere la velocita


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[gianmarcocordella]

Io come già detto alla fine di 10-12 salite da poco meno di 150m
Faccio un allungo di 100m nell'ultima e poi (non sempre) faccio 1 km veloce per scogliere le gambe

[Mad Shark]

dopo la serie di ripetute brevi in salita che di solito è al max 100 mt (altrimenti se fatte al massimale la spinta non è più efficace e non servirebbe più come potenziamento in quanto non spingi come potresti) , l'ideale sarebbe una seria di 5 ripetute brev da 200mt .
io nel mio essere scarso ho provato e non ho mai portato a termine le 5 ripetute da 200

[ludovico_van]

Mad, altro che scarso...sei il nostro caballo blanco!!!

[denny92]

Io non riesco a capire perchè non dovrebbero migliorare la velocità? perchè migliori la potenza e la forza e quindi con una oppurtuna trasformazione del lavoro dovresti avere benefici in piano, o non è così?
Se no a che servirebbero queste ripetute in salita?

[ludovico_van]

Non sono un'esperto quindi qualcuno mi correggerà...
Es: un culturista può avere anche un quadricipite enorme, ma magari corre il miglio a 5/km.
Ha una forza muscolare incredibile nelle gambe però nella corsa è una pippa.
Cioè, avere gambe forti ti aiuta a correre veloce, ma se il motore è lo stesso, non avrai dei grandi miglioramenti...aumentare la forza muscolare ed avere la stessa soglia anaerobica non so quanti vantaggi ti può portare...

[iRoma2009]

Migliorano l'efficienza della corsa, far lavorare i piedi e di conseguenza i quadricipiti e polpacci.

Lavoro paramassimale e sollecita la potenza anaerobica.

Parlo di ripetute brevi, fonte il buon Pizzolato.

Inviato dal mio fu topatalk

[waylander72]

@denny92 dipende da cosa intendi andar veloce. Non c'e un unico allenamento per andare piu veloce ma servono tutti. Pizzolato ad esempio divide la preparazione in tre periodi: parte aerobica con molti km, potenza con rip in salita e salite e nel terzo periodo ripetute brevi piu medi. ogni fase sviluppa un pezzo e tutte insieme ti danno la preparazione per una distanza. le rip brevi e/o in salita ti fanno andar piu veloce ma per quanti metri? aiutano il corpo a pompare piu sangue e a rendere piu forti i muscoli del polpaccio ma ad esempio non insegnano al corpo a smaltire l'acido lattico (per quello vanno meglio le ripetute lunghe) . nel fondo ci si esercita mer aumentare la velocita nel breve (potenziamento) per poi insegnare al corpo a tenere questa velocita per molti km


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[denny92]

quindi dopo una seduta di ripetute in salita che lavoro in piano andrebbe inserito?