Potenziamento in salita

[Calogero]

6-8 Km di fondo lento o di progressivo o di medio, dipende dalla tua preparazione.

[waylander72]

Io oggi ho fatto 20x100 in salita (15/20%) seguito da un 5 x 200 in piano ( alla fine non ne avevo più.. ma proprio più .. peggio di una mezza )

[Farinél]

Se la salita è 130 m come nel mio caso basta sapere di quanto metri sale effetivamente
Es.
se è di 150m e sale di 15 ha una pendenza del 10%
se è di 300m e sale di 15 ha una p. del 5%
in pratica fai la lunghezza della salita:la sua altezza

grazie

[Oscar78]

Se l'obiettivo è il potenziamento a mio parere la lunghezza non dovrebbe superare gli 80 m (più o meno eh!) ed aver pendenza molto accentuata!

Già su lunghezze da 150-200 metri siamo nell'ottica di ripetute brevi, il cui obiettivo principale non è proprio il potenziamento.

Da non sottovalutare poi le scalinate ( fatte in salita ).

[alekos64]

mi permetto di suggerire il metodo che uso io: comincio con circa 20 minuti di riscaldamento di fondo lento, poi 5 salite da 100 mt, recuperando in discesa, poi 5 minuti di defaticante di corsa lento, poi 5 salite da 150 mt, recupero in discesa, poi altri 5 minuti di defaticante lenti, ed infine 5 salite da 100 mt, se poi me la sento recupero 5 minuti con corsa lenta e infine faccio 4 volte i 500 mt
il giorno dopo riposo o 45 minuti di fondo lento

[gianmarcocordella]

Salite da 250 nessuno ne ha mai fatte ?
Sono più o meno utili in ottica potenziamento rispetto a quelle da 100 150m? (Ovv. A parità di pendenza e chilometraggio)

[madferit]

...quello di Gianmarco è un ottimo lavoro di salita con trasformazione in velocita'...lo utilizzano molti trainer x l'efficacia,anche se come voi, credo nel rischio infortuni in agguato....

[gianmarcocordella]

Cmq mi ricordo che dissi che la salita cge faccio era del 10%
Ho un pò esagerato infatti la pendenza massima è del 8% mentre quella media del 7%
Urgeva questa piccola rettifica

[waylander72]

io trovo carino fare un medi da 5/6 km e poi far seguire le ripetute da circa 150 metri. Che ne dite? io non credo alla trasformazione in velocita ...

[denny92]

É un argomento veramente vasto e molto dibattuto. Sto cercando anch'io il miglior modo per s sviluppare qst tipo di allenamento lontano dalle gare. L'ultima volta ho fatto 12x200m pendenza 5.5% media + 10x (1'/1') a parte risc e def e allunghi ovviamente