Potenziamento in salita

[lore75auh]

@luc
Leggo da altri 3d che non ami il potenziamento con collinare. La ragione e' solo il rischio infortuni o anche i DOMS da corsa in discesa?

[lucaliffo]

se uno è abituato i doms non si manifestano.
no, i motivi sono di prevenzione antinfortunistica e di programmazione dell'allenamento (nel senso che se i lenti rigeneranti fra 2 lavori li fai collinari, non sono più rigeneranti).
poi come ho scritto altrove bisogna vedere cosa intendiamo per "collinare".
poi bisogna vedere uno che obiettivi agonistici ha... se gareggia collinare o trail qualche allenamento con dislivelli lo deve fare (qualche...).

[lore75auh]

Chiaro
Io tendo a vedere il collinare come un lavoro di qualita'. Alternativo alle ripetute.
Il secondo lavoro di qualita' e' un medio. Il terzo un lungo.
In mezzo solo lenti rigeneranti al 75% della FCMax.
Ovviamente a 3 settimane dalla gara il collinare sparisce

[waylander72]

@lucaliffo chiaro tutto . Per potenziamento io faccio di solito ripetute brevi in salita

[crop74]

Invece nel mio caso quando voglio fare rigenerante, è quasi sempre collinare. Il motivo è semplice, il piattone devo andare a cercarmelo, il collinare lo faccio nel bosco dietro casa. Ovviamente la differenza la fanno gli obiettivi e le conseguenti modalità di allenamento, se uno fa molta salita puo' corrersi il collinare in modalità relax ad un passo adeguato, se uno invece salita non ne fa o ne fa poca, difficilmente riesce a viverlo in modo rilassato, a qualunque passo lo corra.
Per il resto quoto a pieno quello che ha scritto Luca piu' su, la corsa non va vissuta a compartimenti stagni, ci stanno bene richiami in salita piu' o meno sempre, cosi' come qualche seduta di ripetute corte in un periodo dedicato al potenziamento aiuta a non perdere agilità/velocità. Negli ultimi 2 mesi ho macinato piu' di 10 km di dislivello ma tutte le volte che ho provato a far andare le gambe ho avuto riscontri positivi.

[lucaliffo]

lore,
fatto come dici può andare, magari come fartlek con tratti veloci in salita e recuperi cl in discesa.

crop,
ovviamente le condizioni logistiche hanno la precedenza su tutto, se uno vive in collina/montagna non è che può sprecare 2h in macchina ogni giorno per andare a trovarsi la pianura.

[Marcos]

Tutto molto interessante ed istruttivo.
Mi permetto solo di far notare che spesso si utilizza il termine collinare per far intendere un percorso non piatto, ma in effetti andrebbe specificato meglio il dislivello a cui ci si riferisce e com'e' distribuito (un conto ad esempio e' una pendenza moderata ma costante rispetto a un percorso con alcuni strappi ma molto ripidi.

[lucaliffo]

marcos,
ti faccio un esempio. io corro su un percorso di 5km. ci sono 3 salite: 300m 3%, 100m 5%, 50m 8%. comprese le relative discese sono 900m pendenti su 5km... ecco io NON definisco "collinare" na roba del genere.
poi se devo fare ripetute o cortoveloce evito pure quelle salitelle...

[Marcos]

Nemmeno io, piuttosto lo definirei un percorso taglia-gambe

[crop74]

tagliagambe 20 metri complessivi di dislivello?
scherzo eh