PB di albanesi. Qualcuno li ricorda?

[gianmarcocordella]

3000 e 10000 12" di differenza ????
Forse per meucci o lalli ma nn certo per un amatore qualunque
20" mi semvra più ragionevole come differenziale

[daniloge]

Concordo con Gianmarco.
12 secondi sono pochi.
Forse uno abituato a fare mezze maratone si avvicina di più a questo valore,
ma per chi fa mezzofondo è molto più dura.
Stessa cosa per un amatore.
Io avevo 18s di differenziale (3.12-3.30) però avevo 20 anni e mi allenavo 6 volte
a settiamana.
Ma anche guardando i miei compagni di squadra non ricordo nessuno con un differenziale così basso,

[gianmarcocordella]

Io 35" ma è un estremo
Meucci fa i 3000 a 2'34 e i 10000 a 2'46 son 12" ed é un top runner

[Spuffy]

No credo di aver capito Luc dice che fare il 4*2000 viene ai suoi atleti in 3:50 di media!e in gara fanno 3:53 max... Non che in gara sui 2000 fanno 3:50!;)

[daniloge]

Mi sa che ci sono 2 discorsi differenti:
a) Differenziale 3k-10k
b) Ritmo del 4x2000 ---> Ritmo gara dei 10k.

[eric radis]

A me un 4x2000 a RG 10000- 10" sembra un test utile all'amatore che si cimenta sui 10k. Se lo supera ha OTTIME possibilità di raggiungere il suo obbiettivo. Ad esempio se riesce a fare quattro 2000 a 3.50/km quasi sicuramente scenderà sotto i 40' nei 10K. Io promuovo il test Albanesi per amatori.

[Spuffy]

Eric il pacificatore!;)

[Spuffy]

C'è il test di tasso quello che devi fare gli 800 con recupero non so quanto che la sua media in minuti ti dirà quante ore ci mettersi in maratona ovvero media di 3 minuti sugli 800 ci metterai 3 ore sulla maratona!come spiegano in molti il paragone non ha senso paragoni un 800 con un 42 km e i minuti li trasformi in ore...però sta di fatto che per molti amatori e non funziona!non è una verità assoluta come tutto il mondo dell'atketica però qualcosa da prendere come spunto ce l'ha!come il 4*2000 di albanesi!;)

[daniloge]

test di yasso, comunque è solo una coincidenza numerica.

Dal mio punto di vista il test perde un po' di attendibilità perché il recupero è fatto da fermo.

[ritmosoglia]

Ciò che conta è la velocità! Così 12" ai ritmi di Meucci, corrispondono a 30" per chi va a 4'/km ed ancor più per chi corre più lentamente..
Inoltre una gara di 7'45" (il 3000 di Meucci) è totalmente diversa a livello fisiologico dal 3000 di un' amatore "scarso" che li corre in 15', così un 10000 (27' VS oltre 50'!)


Meucci

Ritmo 3000 = 2'34"/km = 23,38km/h
Ritmo 10.000 = 2'46"/km = 21,69km/h

Differenziale 12"/km, Differenza Velocità = 1,69km/h


Amatore X

Ritmo 3000 = 4'00"/km = 15 km/h
Ritmo 10.000 = 4'30" = 13,3 km/h


Differenziale 30"/km, Differenza Velocità = 1,7 km/h