30/05/2015 - 100km del Passatore

[dunedain]

Ciao, in effetti come carico di carboidrati mi sembra eccessivo, gli zuccheri se non giustamente metabolizzati tendono anche a stimolare stati infiammatori, non si limitano all'accumulo in grasso....ci sono dietologi specializzati in alimentazione dello sportivo, che sicuramente hanno più conoscenza delle nostre esigenze.....certo che se poi vivi di panini come me.....non c'è dietologo che tenga.



Una domanda a chi è già veterano...dove sono di preciso i punti dei massaggi dalla Colla a Faenza, chi ne ha usufruito del forum?, chi doveva farlo con me di solito sulla Colla un massaggio se lo è fatto fare negli anni passati, io non so se ne avrò bisogno, nel caso anche dopo verso Marradi, ma non so fin dove si trovano....voi come vi comportate?

[CMauri]

Aggiunti Madferit e makdan

Nick	Nome	Provenienza	Pettorale	Obiettivo	Note e commenti
Betta Bologna	Betta	Bologna	845	Vorrei arrivare bene...magari entro le 14 ore	Prima 100K
Claudio_c	Claudio	Cividale d.F. (ud)	1955	9.59.59	cmq vada divertimento!!
CMauri	Cesare	Lomagna (LC)	871	tra 11 e 13h	Prima 100K
deuterio	Paolo	Modena	1737	Divertirmi	Secondo Passatore
Dunedain	Luca	Figline V. FI	1186	dare il massimo	Prima 100!
Giampis	G.pietro	Camisano CR	223	Godermela come sempre	mi serve il piatto
ilcaso	sandro	Modena	1928	sputare l'anima	primo passatore
Lenz76	Nicola	Cotignola (Ra)	2217	tra 14 e 15h...ma arrivare sarebbe già un successo !	Prima 100K
Madferit	Luca	Carbonia	1118	spero prima delle 10 ore con il sorriso	Prima Ultra
makdan	Daniele	Forlì	949	Arrivare!	Primo passatore
MarcelloS.	Marcello	Erba (CO)	1005	Partire. E arrivare	...e almeno 62 punti iuta!
Omar	Omar	Robbiate (LC)	1708	puntiamo alle 13h, arrivare col sorriso	2a 100km, 4a ultra
Paolo Corsini	Paolo	Luino (VA)	2260	<9h	-
ppf	Pier Paolo	Milano	1278	Bella domanda... vorrei arrivare ancora cosciente	Prima 100K
Ultra runner Naz 82	Nazareno	Trieste	1394	tra le 7h55' e le 8h20' e divertirmi!	Nonsimollaunc.....
gianky73	Giancarlo	Cinisello Beach	1751	arrivare... magari in 10h	Nonsimollaunc.....

[claudio_c]

km su km, etti di pasta....mah...io continuo a far la mia vita normale...pochi carboidrati, pochi km, poca ansia...questa settimana cercherò di riposarmi parecchio dopo settimane molto intense sul lavoro...farò 3 uscite da 10/12km molto tranquille, voglio arrivare a sabato ben riposato e carico di voglia...per quanto riguarda il consumo di calorie si parla di 1 caloria al km per ogni kg di peso...nel mio caso saranno circa 7500 calorie per fare i 100km...non sono un esperto ma la cifra mi sembra corretta
@Marcellos...ci vediamo sabato a Firenze e domenica a Faenza

[Omar]

Ciao a tutti, sono onesto, mi sono allenato molto meno rispetto allo scorso anno dove soprattutto ad aprile avevo fatto un carico decisamente inusuale per me.

Però una cosa ce l'ho ben in mente e cioè l'obiettivo finale.

Le 100km richiedono prima di tutto un allenamento mentale che non significa solo correre come criceti per centinaia di km la settimana.

Lo scorso anno ho visto troppa gente sdraiata a Borgo San Lorenzo e dopo Marradi , tutta gente più forte di me che però in quegli istanti era disperata perchè si era bruciata ogni residuo di energia e ancora tanta strada davanti e non ne aveva più per chiudere dignitosamente e preferiva abbandonare.

Lo stesso mio amico che in salita è fortissimo ed era il più allenato di tutto il nostro gruppo, alla Colla ha visto il traguardo parziale e ci è finito dentro in pieno, fermandosi.

Quindi, prima di parlare di km, scarichi e alimentazione, vi chiedo : quanto vi siete allenati la testa per arrivare in fondo ?

Il mio consiglio, soprattutto a chi è al battesimo in questa distanza è: godetevela il più possibile, non vergognatevi di camminare e , soprattutto sulle prime salite andate molto molto piano.
Come mi ha insegnato il nostro Mauro UnAlieno se vi sembra di andare piano rallentate, tanto poi li riprendete tutti.

In bocca al lupo ragazzi, ci si vede sabato (a proposito ci diamo un punto di ritrovo, tipo davanti all'hotel calzaiuoli alle 2 e un quarto? ).

[Bussino71]

Io mi faccio il passatore come lungo, il mese di maggio non è andato come volevo ma due gare di 60 km ci sono scappate, ora nonostante un Achille incazzato vediamo di concludere dignitosamente, ma comunque sia finirla

[ilcaso]

@omar, @unalieno pensp che dovrebbe fare il mentore di mestiere, sempre con i piedi perterra nonostante sia un mostro.
Buon passatore a tutti

[madferit]

@paolo corsini forse 20000 no anzi sicuramente no
Ma secondo me 400gr di pasta durante ela giornata non sono eccessivi se uno è abituato a mangiarne già molta
Forse il 2 quantitativo sempre da 200 è un pò eccessivo

Ciao
400 grammi di pasta, ipotizzando zero condimento (no olio, no parmigiano, o sugo) sono 1.600 calorie. Il metabolismo basale di un atleta di fondo, uomo da 70kg di peso, è di poco inferiore a 2.000 calorie. Mettiamoci l'incidenza di una uscita da 12km in quella giornata, arrivi a un fabbisogno di stimiamo 2.400 calorie. Già solo mettendo un briciolo di condimento (anche solo olio e parmigiano) ai 400 grammi di pasta, liquidi senza apporto calorico (cioè solo acqua) e una colazione mediamente bilanciata e hai già sforato il fabbisogno giornaliero.
Quello che mangi extra si accumula come grasso nel corpo, che non serve a nulla in funzione del Passatore dato che di riserve uno ne ha già a sufficienza per farne 5 di Passatore.

A mio avviso è un consumo assolutamente eccessivo, anche in una fase di carico, e mi sorprende che sia un dietologo ad indicare queste cose. Ma non mi sorprendo più: una volta ho fatto una visita medico sportiva con un medico dello sport che al massimo era bravo a briscola, quindi che un dietologo capisca poco di alimentazione per uno sportivo specializzato in gare di lunga distanza purtroppo non mi suona come una novità. O un medico che analizzi il colesterolo di un fondista da 120km a settimana usando gli stessi parametri riferiti ad un sedentario.

Il mio dubbio era su questo punto...la dieta m'è stata stilata per questo ciclo di preparazione da un nutrizionista sportivo(il mio metabolismo basale da esame impendeziometrico è di 1750)anche in virtu di una sorta di denutrizione a livello di grassi, da cui partivo...per ora è andata non bene ma in maniera stupefacente, pero' questo aumento vertiginoso di pasta da 220 a 350g negli ultimi 6 giorni(400 è stato un mio errore) mi è sembrato eccessivo...anche perché per quanto mi piaccia...è decisamente troppa da buttare giu

[MarcelloS.]

Calorie a parte, siamo a

MENO CINQUE!

Ieri pomeriggio post corsa un po' di male al ginocchio ma in serata mi è passato. Oggi non ho fastidi. Mah. Speriamo...

[Paolo Corsini]

E via con il toto-meteo. Alla partenza temperatura prevista attorono a 25 gradi, con valore che è previsto attorno a 14 gradi alle 5 di mattina a Faenza. Soleggiato, forse qualche nube sparsa, un po' di vento nel pomeriggio a Firenze. Se confermate sono condizioni forse non ideali ma nel complesso buone, di certo mi pare meglio di quelle dell'anno scorso con valori di temperatura un po' inferiori.

[ilcaso]

Io il meteo lo guardero' solo venerdi sera per capire cosa mettere nello zaino, per il resto non avendo ambizioni particolari non mi preoccupa. Spero solo di aver lavorato bene in questi mesi